Å gjøre en pistol squat – eller ettbeins knebøy som man også kan kalle det – kan være riktig vanskelig å få til før man har lært seg teknikken. Pistol squat handler veldig mye om smidighet og bevegelighet, og det er ikke bare de store musklene som må jobbe, men også de små. Prøv – du kommer til å kjenne det med en gang!
Hvordan gjør jeg en pistol squat?
Det du må sjekke først, er at du er smidig nok til å gjøre en pistol squat – ellers gjelder det å jobbe videre med tøyningen en stund til først. Prøv hvor bevegelig du er ved å gå ned på huk. Klarer du det uten at hlene forlater gulvet eller at du tipper fremover? Bra, da er du klar!
En pistol squat er det samme som en ettbeins knebøy der det hvilende benet og armene skal holdes rett frem, parallelt med underlaget, samtidig som du gjør en knebøy med det aktive benet. Det kan høres enkelt ut, men er riktig vanskelig å lære seg – i alle fall til du har fått til teknikken. Det stiller høye krav til ankler og hofte.
Begynn enkelt – øk gradvis
For å komme inn i øvelsen og lære kroppen hva som kreves av den, kan du i begynnelsen bruke litt hjelp når du gjør dine første pistol squats. Hold i noe stabilt som en vegg eller en søyle første gang du skal gjøre pistol squat – da øker sannsynligheten for å lykkes. Jobb deg deretter opp til bedre teknikk ved å bruke mindre og mindre støtte. Til slutt er du der!
Du kan øke belastningen over tid ved å gjøre en pause når du sitter nede på huk, eller kanskje ved å bruke en manual.