Vi både elsker og hater kettlebell – men for en knallhard trening det er! Ved å trene med kettlebells styrker du både balansen og styrken samtidig, og det er dessuten relativt enkelt å komme i gang med kettlebelltrening.
Kettlebell swing
For å komme skikkelig i gang med kettlebells og øvelsene kan det være greit å begynne med en ganske enkel øvelse – som kettlebell swing. Still deg bredbeint med kettlebellen omtrent en halv meter foran deg. Med begge hender tar du tak om kettlebellen og drar den mot deg, mellom beina. Deretter skal du eksplosivt svinge den bakover og så reise deg opp slik at kettlebellen følger med i svingen. Når kettlebellen når brysthøyde skal den ikke lenger svinges oppover, men begynne å gli ned igjen. Kettlebell swing trener kjernen og hoftene, og du kommer sannsynligvis til å kjenne den i rygg og lår også.
Kettlebell for mage
For å få enda mer fokus på mage og kanskje fremfor alt de skrå magemusklene kan du gjøre samme type sving, men til siden i stedet. I denne øvelsen gjør du bevegelsen med én arm av gangen og bytter etter et visst antall repetisjoner.
Tren skuldrene med kettlebell
Å trene skuldre ved hjelp av en kettlebell er i praksis umulig å la være. Nesten alle øvelser der en kettlebell inngår tar også for seg skuldrene og styrker dem. En av de enkleste øvelsene for nettopp skuldrene er enarmsroing. Stå foroverbøyd mot en benk og støtt hånden og kneet på den ene siden mot benken. I den andre hånden tar du tak i kettlebellen og drar den oppover mot taket. Tenk på å ha armen inntil kroppen og ikke gå lenger opp med vekten enn at armen er på linje med kroppen. Lykke til!