Omvendte manualflyes er en perfekt øvelse for deg som vil trene skuldre og skulderparti. Også brystmusklene får jobbe. Flyes på treningssenter kan også trenes med kabelmaskin og treningsstrikk, men de fleste pleier å bruke manualer. Flyes gir deg bedre holdning, motvirker ryggsmerter og smerter i nakken. Samtidig bygger øvelsen muskler for en fin øvre rygg og et bredere skulderparti.
Slik gjør du omvendte flyes med eller uten manualer
- Still deg med beina i skulderbredde og grip en manual i hver hånd.
- Len deg fremover med rett rygg til overkroppen nesten går i en parallell linje med gulvet.
- Strekk ut armene og bøy litt på albuene.
- Press skulderbladene sammen og trekk armene oppover så mye du kan med manualene.
- Når du når skulderhøyde, skal du vri håndleddene litt slik at lillefingrene havner øverst, noe som gir mer motstand i skulderen.
- Senk armene langsomt tilbake til utgangsstillingen.
- Gjenta 12 ganger i 3 sett.
Feil å unngå når du gjør manualflyes
Omvendte flyes er en ganske tøff øvelse, det kommer du til å kjenne når du utfører den. Derfor er det lett å utføre den feil når du blir sliten, eller å gynge i stedet for å være stabil og kontrollert i bevegelsen.
Husk å spenne kjernemuskulaturen og holde ryggen rett. Hold resten av kroppen i ro. Ta heller litt lettere vekter i begynnelsen og øk etter hvert, fremfor å begynne for hardt. Sist, men ikke minst: det er albuene som skal lede bevegelsen, ikke hendene dine. Ellers kan du skade håndleddene.