Det kan handle om at det er en regnværsdag, at treningssenteret er stengt, eller at du ikke har mulighet til å komme deg dit. Men selv uten en yogamatte eller treningsutstyr går det faktisk ganske bra å trene hjemme og likevel oppnå gode resultater. En sterk mage er spesielt viktig fordi den skaper balanse mellom magemuskulatur og rygg. Ved svake magemuskler kan det blant annet handle om at ryggen er for sterk. En balanse mellom de to gjør at man på sikt kan unngå og forebygge ryggproblemer.
3 mageøvelser du kan gjøre hjemme
Det er egentlig ikke så vanskelig å gjøre om stua til et hjemmegym. Hvis det tilfeldigvis er litt trangt, går det ofte fint å bare flytte på kanskje en møbel eller to. Etter det har du et godt område å trene på – underlaget er viktig! Legg deg enten på matten din eller sjekk ut våre høykvalitets yogamatter og treningsmatter.
Noen effektive mageøvelser du kan gjøre hjemme er blant annet:
- Situps – En gammel klassiker, kanskje, men situps er enkelt å gjøre ved at man legger seg på rygg med hendene på brystet og deretter hever overkroppen fra gulvet. Når man gjør situps, trener man hovedsakelig de rette magemusklene.
- Roll up – Ved å gjøre roll ups trener man de rette magemusklene og kjernen. For å gjøre disse legger man seg flatt på rygg med armene strake bak hodet. Deretter puster man ut og spenner magen før man ruller opp overkroppen mot tærne med armene foran kroppen.
- Planken – Planken er en virkelig krevende øvelse, men den er veldig effektiv og fokuserer på kjernen. Man legger seg på gulvet, støtter seg på albuer og tær med armene bøyd under skuldrene. Hev magen og hold deretter kroppen rak og spent så lenge som mulig. Det går også an å gjøre planken med hoftedipp ved å rotere hoften fra side til side så den kommer så nær gulvet som mulig (denne mageøvelsen trener også de skrå magemusklene).
Vil du ha flere tips til mageøvelser? Les artikkelen vår «Mageøvelser: 5 tips for effektiv magetrening hjemme & på gym»