Etter ferien kan det kjennes tungt å komme tilbake til jobben eller studiene, og det er helt greit! I ferietider kommer mange ut av rutinene og vanene sine, som å trene eller være aktive på andre måter, kanskje spise litt mer utemat enn vanlig. Det er ikke noe rart.
Vi mennesker har det best med faste rutiner; mye forandringer og stress rundt oss kan slite på oss. Derfor har vi nå listet opp våre beste tips til hvordan man finner tilbake til rutinene sine etter ferien!
Planlegg!
For å få livet til å gå opp kan det være en fordel å planlegge dagene sine. Ta fram kalenderen hver søndag og se hvordan kommende uke ser ut. Det kan være vanskelig å rekke både jobb, studier, trening og å henge med venner og familie. Så for å få mest mulig ut av tiden din, planlegg. Ikke glem å planlegge inn dager der du kanskje ikke gjør så mye, slik at du rekker å slappe av og roe ned.
Spis til regelmessige tider
I ferietider blir det ofte til at vi spiser mer uregelmessig enn vanlig, mindre sunn mat som ikke gir oss den energien vi trenger. Å spise til regelmessige tider gjør at vi holder blodsukkeret på et jevnt nivå, og det blir lettere å unngå småspising når man spiser med jevne mellomrom. Kjenner du kanskje igjen at når du ikke har spist på lenge, blir du lett irritert, får lyst på noe søtt og mangler overskudd?
Spis sunn mat som gir deg energi
Hva menes med sunn mat? Mat som for eksempel pizza, hamburger og annen fet mat er ofte mat som kanskje tar mer energi fra oss enn den faktisk gir oss. Selvfølgelig skal man spise en pizza, en hamburger eller lignende av og til. Men hvis du velger å spise mat som gir deg energi størstedelen av tiden – som for eksempel havregryn, grønnsaker, frukt, fullkornspasta, fullkornsbrød med mer – bidrar du også til et sunt og balansert kosthold.
Vi blir gode på det vi øver på
Hvis du øver på å ligge foran sofaen og se serier, blir du best på det! Men du kan også bli god på løpetrening hvis du øver på det, uansett hvor tungt det kjennes i begynnelsen. Det samme gjelder å gå på treningssenteret – øver du på å gå dit, kan du bli god på det også. Ta det med små skritt, og gjør små forandringer i hverdagen.
80/20-regelen
Å prøve å holde en sunn livsstil 80 prosent av tiden kan være en grei tommelfingerregel, og 20 prosent av tiden er det helt greit å ligge i sofaen og se serier, spise den der pizzaen, og nyte tid med venner og familie. Føl deg ikke skyldig fordi du dropper treningssenteret en dag – ikke glem å nyte livet.
Drikk vann
Kroppene våre trenger vann, uansett om du er en aktiv person eller ikke. Å drikke vann kan også gjøre at du ikke kjenner deg like søtsugen. En anbefaling er å drikke 1,5–2 liter vann per dag. Hvis du svetter mye og er aktiv, kan du trenge å drikke mer vann enn det.
Gi deg selv søvnen du trenger
En voksen person bør generelt sove mellom 7–8 timer om natten, og å gi seg selv den søvnen man trenger er viktig. Det er kroppens egen måte å hente seg inn på og bearbeide alle inntrykk. Hvil deg opp hver natt, og gi deg selv de beste forutsetningene så du har energi til morgendagen!
Ha sunne råvarer hjemme
For å spise sunt blir det mye enklere når man har sunne råvarer hjemme. Fyll kjøleskap og fryser med grønnsaker, frukt, karbohydrater som gir god energi og protein.
Gå 10 000 skritt om dagen
Hverdagsmosjon er viktig; 10 000 skritt tilsvarer ca. 8 km. For å lykkes med dette har vi noen tips:
- Parker lenger unna enn du trenger
- Bruk trappen i stedet for heisen
- Ha med matpakke på jobben så du rekker å gå en tur på halve lunsjen.
- I stedet for å møte en venn og ta en kaffe, eller ses hjemme, ta en tur så slår du to fluer i en smekk.
Matpakker
For å lykkes med målene dine, spise sunn mat og gi deg selv tid, er matpakker noe som fungerer for mange. Hver søndag lager man matpakker for kommende uke – frokost, lunsj og middag – om man vil være sikker på å få i seg det man trenger hver dag. På den måten kan du både spare tid og penger!
Vi håper disse tipsene kan hjelpe deg tilbake til rutinene dine, og til å leve et langt og sunt liv!