Hantelpress er en effektiv øvelse som primært trener brystmusklene, men også triceps og fremre skuldre. Øvelsen kan utføres både liggende på flat eller skrå benk, avhengig av hvilken muskelgruppe du vil skal jobbe hardest.
Hantelpress – slik får du til riktig teknikk
Akkurat som med alle andre øvelser er det viktig at du varmer opp før du setter i gang med hantelpress. For å unngå skader og for å få resultater av hantelpress er det også viktig at du har kontroll på teknikken.
Slik gjør du en korrekt hantelpress:
1. Bestem utgangsposisjon
Begynn med å bestemme deg for om du vil utføre hantelpress på flat eller skrå benk. En flat benk gjør at brystmusklene jobber mer, mens en skrå benk tar mer på skuldre og triceps.
2. Velg hantler og legg deg på benken
Velg ut et par hantler med passende vekt. Velg vekter som kjennes tunge, men som du kjenner at du kan håndtere med god teknikk. Sett/legg deg på benken med hantlene i fanget. Sørg for at føttene hviler stabilt mot gulvet.
3. Start hantelpressen
Vinkle albuene ut fra kroppen og løft hantlene fra knærne til armhulene. Løft hantlene mot taket med en kontrollert, langsom bevegelse. Tenk på at armene skal være over albuene så mye som mulig. Når du har nådd toppstillingen, senker du langsomt hantlene ned igjen til de når brøsthøyde.
Tips for hantelpress
- Pust ut når du presser hantlene opp, og pust inn når du senker dem.
- Strev etter en vinkel mellom overarmer og kropp på 70 grader.
- Skyv ikke skuldrene frem når du utfører hantelpress.
- Løft ikke skuldrene mot ørene under øvelsen.
- Strev etter en holdning der du trekker skuldrene tilbake mot skulderbladene samtidig som du skyver brystkassen frem.
- Vil du få inn mer core i treningen? Da kan du teste å utføre hantelpress på en balanseball!