Når vi trener armene er det vanlig at underarmsmusklene glemmes eller havner litt i skyggen. Med hammer curls, som er en variant av bicepstrening, men med et hammergrep, vil også underarmsmusklene kjennes. Man kan rett og slett si at grepet ligner en hammer når underarmen er bøyd og hantelen danner toppen av en hammer.
Slik gjør du øvelsen hammer curls med hantler
For å gjøre hammer curls riktig skal du:
- Ha hendene i skulderbredde og gripe hver sin hantel.
- Spenne magen og stå stabilt på gulvet.
- Nå skal du løfte hantelen ved å bare heve underarmene til de sammen med overarmen danner en 90-graders vinkel.
- Sørg for at overarmene holdes så stille som mulig, og kjenn hvordan det spenner i både dem og i underarmsmusklene når du gjør curls.
- Gå sakte og kontrollert tilbake til utgangsposisjonen.
Tenk på dette når du gjør hammer curls
Selv om øvelsen er konsentrert til armene, er det viktig at hele kroppen står riktig. Hold benene i skulderbredde akkurat som armene, og begrens bevegelsen til albueleddet. Kjenner du at det er for lett, bruk tyngre hantler. Likeledes om det er omvendt og du kjenner at du gynger eller har vanskelig for å utføre øvelsen fullt ut – lett på vekten.
Tenk på at du kan gjøre én arm av gangen eller begge samtidig; det sistnevnte kan likevel kjennes tyngre om du ikke er så vant ennå.