French press kan utføres både med vektstang og med manualer. Den kan også gjøres sittende eller stående avhengig av hva du foretrekker. Les mer om teknikken og hva French press er bra for.
Hvis du vil lære French press riktig, er det antakelig fordi du vil styrke tricepsen din. Dette er en av de tøffeste øvelsene for triceps. Har du aldri gjort den tidligere, kan det være lurt å begynne med mindre vekter, ettersom du kommer til å kjenne øvelsen skikkelig.
Teknikk i French press
For det første trener French press hele triceps-muskelen, også det lange hodet som starter ved skulderbladet. Det er med andre ord en perfekt øvelse for deg som vil ha veltrente overarmer hele veien.
Slik gjør du liggende French press
- Legg deg på en benk eller på gulvet og legg armene bak hodet med albuene relativt nær pannen
- Ta tak i en vektstang skulderbredt fra hverandre bak hodet, eller bruk to manualer
- Før stangen oppover mot pannen
- Hold albuene i ro og la dem ikke føres utover
- Hold også håndleddene rette
- Gjenta bevegelsen mot pannen og langsomt tilbake ned mot gulvet igjen, og kjenn hvordan det strammer i tricepsen
Du kan også utføre French press sittende på en benk. Likeså kan du forenkle øvelsen hvis du synes det er tungt å ta i med begge armene samtidig – da kan du gjøre én arm om gangen med en manual. Hvis du er uvant, kan du begynne med 10–15 x 3 repetisjoner og øke vektene med tiden. Lykke til med dine French press!