Hantelroing er perfekt for deg som vil trene hjemme. Det er en enkel øvelse som likevel legger stort fokus på ryggens muskler og er lett å variere for ønsket muskelgruppe.
Hva er hantelroing?
Hantelroing innebærer at du gjør styrkeøvelsen din ved hjelp av en manual med valgfri tyngde. Husk at det er viktigere at du gjør øvelsen riktig enn at det er så tungt som mulig! Du skal hele tiden ha kontroll på vekten og hvordan du gjør bevegelsen.
Hantelroing fokuserer på ryggen
Hantelroing legger mest fokus på den delen av ryggen som ofte går under navnet lats, altså den øvre delen av ryggen der man kan si at vingene våre sitter. Å trene ryggen gir deg automatisk bedre holdning, og du blir ikke like trett i ryggen når du sitter eller står.
- Enhånds hantelroing – Med enhånds hantelroing trener du fremfor alt ryggen, og oftest den øvre delen av ryggen. Det du trenger for å gjøre hantelroing er en manual og en benk. Med det ene kneet hvilende på benken og hånden på samme side av kroppen på benken litt foran, tar du tak i manualen med den andre hånden. Deretter skal du dra manualen opp mot kroppen og hoften til armen er parallell med kroppen. Så senker du langsomt hånden med manualen tilbake til utgangsposisjonen igjen.
- Stående hantelroing – Hvis du vil trene begge sidene av ryggen samtidig, går det helt utmerket å droppe benken og i stedet ha en manual i hver hånd. Still deg med skulderbredde mellom føttene, len kroppen litt fremover og gjør på nøyaktig samme måte med manualene som i enhånds hantelroing. Dra rolig og kontrollert manualene opp mot kroppen og hoften, og senk dem deretter ned igjen. På den måten jobber du med begge sidene samtidig og står i en friere posisjon i en stående hantelroing.