Å trene med pull up bar er en ideell treningsform for deg som vil trene hjemme. En pull up bar tar minimalt med plass, og øvelsene kan varieres for å få med så mange muskelgrupper som mulig. Når du trener styrke med pull up bar, trenger du ingen tunge vekter, men trener med din egen kroppsvekt som motstand.
Hva er en pull up bar?
En pull up bar fester du enkelt hjemme hos deg selv, for eksempel i en døråpning. Stangen brukes til å styrketrene hjemme på en smidig og effektiv måte. Å feste en pull up bar i døren eller på veggen er veldig populært.
Pull up bar – en blanding av teknikk og styrke
Ved hjelp av en pull up bar trener du fremfor alt rygg og armer, men også kjerne og sete trenes avhengig av hvilke øvelser du velger å gjøre.
Bygg overkroppsstyrke med pull up bar hjemme eller på treningssenter
En pull up bar fester du enkelt i en døråpning, eller skrur fast i veggen hjemme, og er et fantastisk treningsredskap! Å gjøre pull ups, eller chins som det også kalles, er en veldig effektiv måte å få en sterk overkropp på. Når du først har lært deg å mestre teknikken, finnes det få øvelser som er bedre enn nettopp pull ups når det gjelder styrketrening for overkroppen.
- Klassiske pull ups – Ta tak i stangen med skulderbredt mellom hendene og dra deg opp så haken kommer i høyde med stangen. Det høres enkelt ut, men er ganske vanskelig, og mange må øve mye før den første pull upen sitter. Tenk på å aktivere ryggmusklene mer enn armene i begynnelsen – det er ryggen som hjelper mest når du gjør pull ups.
- Varier bredden på grepet – Jo bredere du holder på stangen, desto flere av ryggens muskelgrupper involverer du. Varier bredden og prøv deg frem. Du kan også teste å ha håndflatene vinklet mot deg når du drar deg opp for å få enda mer trening for bicepsen.
Les også: «Hvordan du gjør pull ups – en nybegynnerguide»