Chins, pull-ups … Kjært barn har mange navn. Kort fortalt innebærer chins at du skal dra kroppen oppover ved hjelp av armstyrken og en vektstang – med din egen kroppsvekt som utfordring. En enkel, men tøff øvelse som gjør deg sterkere og sterkere. Les mer om hvordan du blir bedre på chins.
Teknikken for å gjøre chins er viktig
Teknikken i chins er det viktigste for at du skal orke å gjennomføre hele sett med et visst antall repetisjoner. Chins og pull-ups er egentlig samme øvelse, men teknikken er litt annerledes.
- I chins har du håndflatene vendt mot deg når du drar deg oppover.
- I pull-ups er håndflatene vendt bort når du hever deg opp.
Fordelen med chins og håndflatene vendt mot deg er at armene hjelper til med å heve deg opp lettere. Når du gjør pull-ups, blir det litt tøffere, så man kan si at chins er den øvelsen og teknikken du bør begynne med hvis du aldri tidligere har gjort denne formen for styrketrening.
Trene chins om du er mann eller kvinne
Chins kan være ulikt vanskelig for menn og kvinner. Den vanligste årsaken til dette er at kvinner ofte er svakere i overkroppen og har mer styrke eller vekt i underkroppen. Dessverre gir derfor mange kvinner opp før de i det hele tatt har forsøkt.
Disse musklene trener du når du gjør chins
Du tror kanskje at det er armmusklene dine som trenes mest når du gjør chins. Det er feil – ryggmusklene dine får like mye, om ikke mer, trening. Det er de store ryggmusklene, latsen som de kalles i kortform, som jobber ordentlig. Dette forutsatt at du bruker riktig teknikk, selvfølgelig.
Ulike måter å gjøre chins på
Det finnes utallige måter å trene chins på. Du trenger ikke bare å gjøre det på treningsmaskiner eller med vektstang – byen har masse eget utstyr du kan benytte deg av, bare du ser etter. Her gir vi deg noen varianter av chins og ulike steder du kan trene på.
-
Med chinsheis – På mange treningssentre finnes det en maskin utviklet for chins. Knærne støttes på en plate, og deretter drar du deg opp ved hjelp av løftehjelp som du kan stille inn selv.
-
Ta hjelp av en venn – Hvis du er uvant med å trene chins, kan du i begynnelsen ta hjelp av en venn som dytter deg opp samtidig som du drar deg oppover.
-
Eksentriske chins – I disse øvelsene skal du holde imot på vei ned for å forsøke å holde posisjonen ved stangen. Denne øvelsen er svært krevende og fungerer som regel bedre når du har blitt en vant utøver av chins-teknikken.
Gode tips å tenke på
Vi vil igjen fremheve hvor viktig teknikken er når du trener chins. Derfor skal vi gi deg ytterligere tips om hvordan du kan bli bedre på chins.
- Spenn kroppen, så blir det lettere å dra deg oppover.
- Gjør hele repetisjoner, ellers trenes ikke musklene som de skal, og du kan skade deg.
- Senk skuldrene, og dra dem ikke opp mot ørene.
- Hold beina rette og spente.
Vi håper du har fått bedre oversikt over chins-treningen din!
Les også: "Hvordan du gjør pull-ups – En nybegynnerguide"