Calisthenics betyr faktisk rett og slett gymnastikk på engelsk. I de fleste sammenhenger snakker man likevel om street workout for å beskrive begrepet. Å bruke sin egen kropp og gatas egne hindringer og verktøy for å bygge styrke og smidighet. Øvelser du kan gjøre er chins, pull-ups og squats for bare å nevne noen. Kom i gang med calisthenics i dag uten å betale en eneste krone på treningssenter!
De beste øvelsene
- Chin-ups – Bruk en stang og trekk deg oppover til haken er på samme nivå som stangen. Du kan krysse leggene og bøye knærne om du vil føle deg mer stabil under øvelsen. Senk kroppen igjen og gjenta.
- Pull-ups – For å trene skulderbladene mer enn ved en chin-up kan du gjøre pull-ups. Pull-ups ligner på chin-ups, men her er grepet litt annerledes; håndflatene vender bort fra deg.
- Squats – En utmerket øvelse for å trene ben og rumpe. Det gjelder å være stabil om det skal kjennes i musklene. Still deg i skulderbredde og senk rumpa og bøy knærne. Hold armene foran deg, gjerne med håndflatene presset mot hverandre som motvekt og mer stabilitet. Senk rumpa så mye det går og gå tilbake til stående igjen.
- Push-ups – Ligner på en armheving eller planken. Du legger deg langflat på bakken med tær og håndflater mot underlaget. Trekk overkroppen opp ved hjelp av armene og senk kroppen igjen.
- Human flagpole – En av de mest berømte street workout-øvelsene. Den går ut på å gripe en vertikal stang og trekke hele kroppen opp til en rett linje slik at stangen og du danner en 90-graders vinkel. Steintøff øvelse som krever styrke og balanse!
Oppdag fordelene med calisthenics
I tillegg til å gi deg en billig trening trener du hele kroppen både når det gjelder balanse, styrke, smidighet og kondisjon. Det er gøy å bruke utendørsapparatene og samtidig puste inn frisk luft, se nye veier og treffe nye mennesker. Perfekt etter løpeturen eller som egen trening en time her og der!