Oppvarming – er det egentlig nødvendig? Ja! Å varme godt opp er alfa og omega når det gjelder trening. Er kroppen din varm, presterer du bedre, så enkelt er det. Det finnes en grunn til at friidrettsutøvere varmer opp i opptil to timer før en prestasjon – kroppen presterer nemlig optimalt hvis den får sjansen til å bli skikkelig varm først.
Hva er oppvarming?
Oppvarming før styrketrening gjør du før du setter i gang med styrketreningen du har tenkt å gjøre. Det gir kroppen en sjanse til å bli varm og rekke å venne seg til trening før den skal prestere på absolutt maks. Det samme gjelder for oppvarming ved løping.
Oppvarming – alfa og omega ved trening
Du vet hvordan det kan være – oppvarming som tar tid og kjennes kjedelig ut, og det er lett at den blir nedprioritert i iveren etter å komme rett til målet, styrketreningen du har planlagt. Men tenk om igjen! Prestasjonen din blir bedre og resultatet tydeligere hvis du gjør en skikkelig god og morsom oppvarming før økten.
Prester bedre med oppvarming
Kroppen din trenger litt tid på seg for å bli skikkelig varm. Det går naturligvis an å løpe seg varm, enten ute eller på en tredemølle på treningssenteret – men også sykkel og romaskin er gode måter å sette i gang kroppen og myke opp leddene på. Det finnes morsom oppvarming akkurat som det finnes kjedelig, og det er naturligvis alltid individuelt hva man synes passer eller ikke. En oppvarming bør helst være pulshøynende og vare i minst ti minutter.
- Pulshøynende oppvarming – Begynn oppvarmingen med noe som får opp pulsen din – det kan være oppvarming før løping, sykling, roing eller noe annet. Er dere flere som skal trene sammen, kan dere gjøre en morsom oppvarming sammen. Men husk å ikke gå ut for hardt, men la kroppen gradvis venne seg til å bli varm og anstrenge musklene.
- Aktiver muskelgruppene – Skal du trene bein på treningssenteret? Sørg da for å aktivere de muskelgruppene du snart skal kjøre hardt på. Gjør knebøy uten vekter, rette og skrå utfall i passe tempo og med kontroll, og tåhev for å sette i gang musklene i hele beina før treningen.
- Tøyning – For å knytte oppvarmingen sammen med resten av treningen er det en god idé å tøye innimellom. Du trenger ikke å tøye musklene i en evighet, spesielt ikke hvis du skal styrketrene etterpå – da blir ofte muskelprestasjonen dårligere. Men rask tøyning av de ulike muskelgruppene er perfekt før resten av økten!
Morsommere med oppvarming sammen
Å varme opp sammen med treningskameratene dine gjør oppvarmingen mye morsommere! Løp sammen i passe tempo, bytt på å bestemme farten, og ha det gøy sammen. Også oppvarming kan gjøres i intervallform, selv om man bør passe på å ikke komme for høyt opp i puls.