Benspark eller lårcurlmaskinen er fantastisk for å trene forsiden av lårene. Maskinen finnes på de fleste treningssentre, men du kan også kjøpe en til privat bruk. Maskinen kan stilles inn slik at den passer individuelt, og et tips er å justere den slik at du får størst mulig bevegelsesutslag. Knærne skal alltid være på linje med leddet til maskinen.
Bygg styrke og volum på forsiden av lårene (quadriceps-muskelen)
Bensparken er den ultimate øvelsen for deg som vil bygge volum på forsiden av lårene eller quadriceps-muskelen. Andre øvelser er jegerhvile eller knebøy, men da bruker du bare din egen kroppsvekt. Her kan du stille inn ønsket vekt for å virkelig bygge muskler.
Teknikk benspark
Det er viktig med riktig teknikk når du utfører benspark, ellers risikerer du å bli rask sliten i lårene. Siden det er en maskin som er designet nettopp for denne øvelsen, handler det bare om å stille den inn riktig – deretter er det bare å kjøre i gang. Husk at du ikke skal få vondt i knærne under bevegelsen; hvis du gjør det, må du senke vekten. Et annet tips er å spenne tærne, enten oppover eller nedover under øvelsen, for å få bedre muskelkontakt.
- Unngå for tunge vekter i begynnelsen.
- Sørg for å gjøre bevegelsen fullt ut og strekke beina så langt det går.
- Hvis maskinen har håndtak på sidene, grip tak i dem, så løfter du ikke setemuskelen like lett når beina løftes oppover.
- Varm opp litt før du kjører denne øvelsen. Ikke begynn med den som første øvelse på treningssenteret.
Les også: "Hip thrust – en komplett guide"
Les også: "Rygghev – slik gjør du"