Mange legger mye fokus på armer og mage, men hvis du vil ha en jevn og sterk overkropp er det viktig å også trene skuldrene regelmessig. Dette vil gi deg en mer balansert overkroppsstyrke. En riktig god øvelse for skuldrene er skulderpress. Her går vi gjennom hvordan du utfører skulderpress med riktig teknikk for å få best mulig resultat av øvelsen, og for å unngå skader. Du får også fem nyttige tips å ha i tankene når du utfører skulderpress!
Hvem som helst kan utføre skulderpress, så lenge man husker å tilpasse vekter og øvelser etter sin egen evne og legger nok fokus på å få til teknikken og riktig bevegelsesmønster i øvelsen. Skulderpress fokuserer primært på de fremre skuldrene dine, men også den midtre skuldermuskelen og triceps trenes.
Sittende skulderpress med manualer/vektstang
- Finn frem et par manualer eller en vektstang med passe vekt som du kan løfte kontrollert.
- Sett deg på en benk med høyere ryggstøtte og la ryggen hvile mot ryggstøtten.
- Grip manualene/stangen og før dem til skuldernivå med håndflatene pekende fremover.
- Pust inn, spenn kjernemuskulaturen og press manualene/stangen oppover over hodet.
- Stopp opp i bevegelsen, hold imot i kjernen samtidig som du puster ut og går tilbake til utgangsposisjon ved skuldrene igjen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Tips å ha i tankene når du utfører skulderpress
- For å få mest mulig ut av skulderpress skal du ikke bruke for tunge vekter. Fokuser i stedet på stabiliteten og på å kunne utføre øvelsen kontrollert. Bruker du for tunge vekter, må skulderleddet jobbe hardere, noe som øker risikoen for skader.
- Når du presser manualene oppover i skulderpressen, er det viktig å ikke la manualene slå i hverandre over hodet.
- Husk å holde vektstangen skulderbredt fra hverandre med hendene og før den rett og stabilt over hodet.
Hold håndleddene på linje med underarmene.