Hva er en foam roller?
En foam roller er et treningsredskap som blant annet hjelper til å massere og tøye muskler og sener. Den kan også brukes i ulike bevegelighetsøvelser. Har du en stillesittende jobb og kjenner deg stiv på grunn av det, kan kanskje en foam roller være en god investering. Ved å rulle på en foam roller kan du velge å gi en spent muskel litt ekstra omsorg og hjelpe den på vei med restitusjonen. Vel anvendt egentid om du spør oss.
Hvordan bruker man en foam roller?
Mulighetene er mange når det kommer til hvordan du kan bruke en foam roller. Men grunntanken er at du skal rulle frem og tilbake på punktet som er ømt. Er du helt ny på foam rolling kan det være enklere å begynne med kortere rullinger for å finne punktene som er ømme. Når kroppen din har vendt seg til det og lært seg å slappe ordentlig av, kommer ubehaget (har vi ikke nevnt at det skal gjøre litt vondt å bruke en foam roller, gjør vi det nå) til å avta, forutsatt at du ruller regelmessig.
Ved å rulle langsomt på det ømme punktet hjelper du muskelspenningene å slippe. Når du har funnet et punkt som er ømt eller gjør vondt, skal du holde den posisjonen i cirka ett minutt, og så fortsette å rulle frem og tilbake langsomt. Før du tar fatt på utfordringen med foam rolling skal du forsøke å slappe av så mye som mulig og puste dypt. Det skal kjennes å rulle på foam rolleren din, men det skal ikke begynne å nærme seg maks på smerteskalaen.
5 øvelser med en foam roller
På YouTube kan man finne det meste, helt klart. Howcast er en YouTube-kanal som lager såkalte tutorials på alt du kan tenke deg. Blant alle instruksjonsvideoer på hvordan man steker en pizza til hvordan man tar hånd om en kanin, har de en serie med instruksjonsvideoer for hvordan man bruker en foam roller. Vi har valgt ut noen videoer å ha med i denne artikkelen for deg som er nysgjerrig på hva en foam roller kan gjøre for deg og dine plager.
1. Rull mot smerte i korsryggen
//www.youtube.com/embed/MnWWDAsEfXk
2. Rull mot smerte i forsiden av låret
//www.youtube.com/embed/Ukk_LNN_uPc
3. Rull mot smerte i rumpa
//www.youtube.com/embed/4Ch8iu7Y4HQ
4. Rull mot smerte i leggene
//www.youtube.com/embed/-xPLnDiGfAY