Tretthet er et av de vanligste og mest frustrerende symptomene i overgangsalderen. Den kan være både fysisk og mental, og påvirke alt fra arbeidsevne til sosialt liv. Hormoner, søvn, stress og livsstil spiller alle en rolle – men det finnes måter å få tilbake energien på.
Innholdsfortegnelse
- Hvorfor blir man trøtt i overgangsalderen?
- Andre medvirkende faktorer
- Hvordan kan man motvirke tretthet?
- Når bør man oppsøke helsehjelp?
- Oppsummering
- Kilder
Hvorfor blir man trøtt i overgangsalderen?
Hormonendringer
Når østrogen- og progesteronnivåene synker, påvirkes kroppens energisystem på flere måter. Blant annet kan det forstyrre reguleringen av søvnhormonet melatonin, slik at søvnkvaliteten forringes og restitusjonen blir dårligere.
Søvnforstyrrelser
Hetetokter og nattlige svetteturer kan avbryte søvnen flere ganger per natt. Selv om du sover tilstrekkelig mange timer, kan søvnens kvalitet være lav, noe som fører til både fysisk og mental tretthet.
Mental tretthet
I tillegg til fysisk utmattelse er det vanlig å oppleve mental tåke, konsentrasjonsvansker og hukommelsesproblemer – noen ganger kalt «hjernetåke». Dette kan skyldes hormonendringer, stress og mangel på dyp søvn.
Endret stoffskifte
Overgangsalderen kan føre til et noe langsommere stoffskifte. Dette kan bidra til vektøkning og følelsen av at kroppen føles tyngre, noe som i sin tur påvirker energinivåene.
Andre medvirkende faktorer
- Jernmangel – kan føre til tretthet, særlig hvis du har hatt kraftige blødninger før overgangsalderen.
- Problemer med skjoldbruskkjertelen – kan gi lignende symptomer som overgangsalderen og bør utelukkes via blodprøve.
- Livsstil – stress, dårlig kosthold og mangel på mosjon kan forsterke trettheten.
Hvordan kan man motvirke tretthet?
1. Prioriter søvn
- Ha regelmessige soverutiner.
- Ha en sval temperatur på soverommet og bruk sengetøy som puster.
- Test avslapningsrutiner før leggetid, som meditasjon eller lett tøyning.
2. Håndter stress
- Prøv yoga, meditasjon eller dyp pusting.
- Sett grenser for arbeid og sosiale forpliktelser.
3. Støtte med kosthold og kosttilskudd
- Magnesium – kan bidra til bedre søvn og muskelavslapning.
- B-vitaminer – viktige for energiproduksjon og nervesystem.
- Omega-3 – støtter hjernens funksjon.
- Adaptogener (som ashwagandha eller maca) – kan hjelpe kroppen å håndtere stress.
Les mer: Beste kosttilskudd ved overgangsalderen
4. Beveg deg regelmessig
- Lav- til middels intensiv trening kan øke energinivåene.
- Styrketrening bidrar til å bevare muskelmasse og stoffskifte.
Når bør man oppsøke helsehjelp?
- Hvis trettheten er vedvarende og i stor grad påvirker hverdagen din.
- Hvis den følges av uforklarlig vektendring, nedstemthet eller andre bekymringsfulle symptomer.
Oppsummering
Tretthet i overgangsalderen er vanlig, men ikke noe du trenger å akseptere som en permanent tilstand. Ved å forstå årsakene og gjøre bevisste endringer i søvn, kosthold, stresshåndtering og fysisk aktivitet kan du få tilbake energien.
Kilder
- Baker FC, de Zambotti M, Colrain IM, Bei B. Sleep problems during the menopausal transition: prevalence, impact, and management challenges. Nat Sci Sleep. 2018 Feb 9;10:73-95. doi: 10.2147/NSS.S125807. PMID: 29445307; PMCID: PMC5810528. DOI: 10.2147/NSS.S125807
- Soules MR, Sherman S, Parrott E, Rebar R, Santoro N, Utian W, Woods N. Executive summary: Stages of Reproductive Aging Workshop (STRAW). Fertil Steril. 2001 Nov;76(5):874-8. doi: 10.1016/s0015-0282(01)02909-0. PMID: 11704104.
- Corrêa AB, Bardella MDC, da Silva AP, Moreira MM, Leite LFPA, de Moraes C. Effect of physical activity on sleep in women experiencing vasomotor symptoms during menopause: a systematic review and meta-analysis. Maturitas. 2025 Jul;198:108271. doi: 10.1016/j.maturitas.2025.108271. Epub 2025 Apr 23. PMID: 40288155.