Søvnbehov – slik sover du bedre
Søvn – uten den klarer vi oss ikke. Den hjelper kroppen å hente seg inn igjen og bidrar til å holde hodet i god balanse. Å sove er et av kroppens grunnleggende behov og burde være noe av det enkleste som finnes. Likevel opplever mange søvnvansker på grunn av stress eller andre ting som kan gjøre det vanskelig å roe ned.
Hvorfor trenger vi å sove?
Å sove er kroppens og hjernens måte å hvile og bearbeide ulike inntrykk på. Disse inntrykkene viser seg ofte også i form av drømmer. Også følelser, opplevelser og fysiske anstrengelser bearbeides og håndteres under søvnen. Stort sett føler vi oss også mer opplagte når vi sover godt.
Fordeler med god søvn
- Du føler deg mer opplagt og uthvilt
- Reaksjonsevnen fungerer bedre
- Hukommelsen og konsentrasjonsevnen blir bedre
- Du føler deg generelt friskere
- Det blir lettere å holde gode vaner gjennom dagen
Søvnvansker og insomni – hvorfor får jeg ikke sove?
Når vi er barn har vi vanligvis ingen problemer med å sovne, men som voksne kan søvnen bli påvirket av ulike årsaker. Forskere har også sett at søvnforstyrrelser opptrer i stadig lavere alder.
Så mange som hver tredje voksen har problemer med søvnen, og et enda større antall opplever insomni (søvnløshet) eller store søvnvansker. Det kan skyldes mange ting, for eksempel tanker og bekymringer som holder deg våken om natten, uregelmessige søvnvaner eller andre søvnforstyrrelser.
Ta vare på helsen din og kontakt lege hvis du har langvarige søvnproblemer til tross for at du aktivt har prøvd å gjøre noe med det.
Les også "Bli kvitt søvnproblemene dine – dette kan du gjøre".
Så mye søvn trenger voksne og barn
Jo yngre vi er, desto mer søvn krever kroppen. De aller minste barna kan sove opptil 12–14 timer i døgnet, mens en voksen generelt trenger 7–8 timers søvn hver natt.
Behovet er likevel ganske individuelt; noen klarer seg godt på færre timers søvn, mens andre blir utørne av å bare ha sovet 6 timer per natt. Generelt er likevel 4–5 timer per natt over lengre tid ikke tilstrekkelig for noen.
Søvnsyklusen – de ulike typene
Når du sover går du inn i ulike nivåer, og hvert nivå varer i ca. 90 minutter. I løpet av en natt opplever vi gjerne 5–6 av disse fasene gang på gang. Dypsøvnen dominerer i den tidligere delen av søvnsyklusen og veksler med stadig lengre perioder med drømmesøvn.
- Lett søvn – den første fasen når vi sakte synker inn i søvnen og kjenner oss døsige eller halvslumrende.
- Dypsøvnen – svært viktig, ettersom det er i denne fasen det meste av restitusjonen skjer.
- REM-søvn/drømmesøvn – her stiger du inn i drømmenes verden mens inntrykk bearbeides. Den fremre delen av hjernen er i hviletilstand.
Støtt søvnen med kosthold og kosttilskudd
Det finnes ting du selv kan gjøre for å sove bedre og for å unngå nattlige oppvåkninger som forstyrrer søvnen og kroppens restitusjon. Et balansert kosthold og gode rutiner kan være til hjelp.
Kroppen produserer naturlige stoffer (hormoner og signalstoffer) som spiller en rolle for hvordan vi sover. Blant disse er:
-
Serotonin
-
Dopamin
-
Oksytocin
Med ulike avstressende metoder, livsstilsendringer og gode kveldsrutiner kan du legge til rette for å roe ned lagom til natten.
Kosttilskudd for søvnen hos Proteinbolaget
Hos oss finner du kosttilskudd som kan inngå i en helhetlig rutine rundt søvn. Våre kosttilskudd for søvn inkluderer ZMA, Ashwagandha, GABA og ulike vitaminer og mineraler, for eksempel magnesium. Magnesium bidrar normalt til å redusere tretthet og utmattelse og til normal funksjon i nervesystemet.
Husk å ta vare på deg selv og hvile godt hver natt – da er du bedre rustet for dagen som kommer!