For deg som går ditt første Vasalopp, eller for deg som er en trofast deltaker hvert år – hvordan beholder du det høye energinivået som det lange og krevende løpet innebrer? Proteinbolaget forteller hvordan du karbolader før årets største skiløp, hvordan du beholder energien og hvordan du restituerer deg raskest mulig.
Nybegynner eller Vasaloppentusiast, du har sikkert lyst til å gjøre det bra i skisporet. Men for å maksimere sjansene for en god start, et godt løp og en god restitusjon gjelder det å spise riktig og i riktig mengde. Før løpet starter trenger du å være tent og fylt med energi. Under løpet vil du unngå å plutselig få en dipp og bli stående utmattet langs skisporet. Etter løpet er det i stedet restitusjon og å gjenopprette væskebalansen som gjelder.
Lad med karbohydrater før løpet
Noen dager før Vasaloppet bør du lade med ekstra mye langsomme karbohydrater og drikke litt mer vann enn vanlig. Et godt mål er ca. 6–7 gram karbohydrater per kroppskilo. Forsyn deg av pasta, brød, ris, grøt og frukt, men unngå for mye fullkornsprodukter eller fiber som gjør at magen kommer i ulage før starten og under løpet.
Rett før start – gi kroppen en ekstra energiboost
Noen timer før start kan det være greit å ta noen energibarer og drikke en sportsdrikk. Forsyn kroppen med litt mer enn 100 gram karbohydrater, så får du en ekstra boost før start.
Drikk godt
Siden du kommer til å spise en del karbohydrater både før, under og etter Vasaloppet, er det viktig at du drikker mer enn vanlig. Karbohydrater binder væske, noe som gjør at du trenger å få i deg mer. Drikk likevel ikke så mye at det skvulper i magen eller at du må stoppe for å gå på toalettet stadig vekk.
Når løpet er i gang – fyll på hver halvtime
Også under selve løpet er det viktig å holde energidepotene fylt og å ikke ta for mye av energien du har lagret. Den trenger du de siste kilometerne. Stopp opp og drikk litt sportsdrikk eller spis på noe, som en bolle eller en proteinbar. Et tips er å spise små måltider oftere fremfor store måltider sjeldnere; det siste gjør magen oppblåst og hindrer deg i å bevege deg ordentlig. Fyll på med litt væske og energi omtrent hvert 30. minutt, så holder du deg flytende. Gode og naturlige karbohydratkilder under et Vasalopp: proteinbar fra for eksempel Nick’s, Enervit eller Heltrligt, noen slurker sportsdrikk, blåbærsuppe, 100 g, og en pakke Sport Gel full av vitaminer og mineraler. Det er naturligvis forskjell på om du går på elitivå eller om du prøver for første gang og kanskje ikke går så hardt. Fyll på i forhold til hva du faktisk trenger. Går du ut steinhardt og holder det hele løpet, trenger kroppen din naturligvis mer energi og væske enn om du tar det rolig i skisporet.
Restitusjon – gjenopprett kroppens væskenivå raskt
Gratulerer! Du har kommet i mål og fullført hele løpet og er antakelig ganske utkjørt. Nå er det på tide å fylle på med mer energi og væske. Det første du bør gjøre når du har passert målstreken er å drikke godt – både vann og en restituerende energidrikk som gjenoppretter væske- og saltbalansen. Glem for all del ikke å spise! Nå som du har brukt en så stor mengde energi, trenger du å fylle på karbohydratlageret. Unn deg et ordentlig måltid etter en god dusj eller et avslappende bad. Spis både karbohydrater, grønnsaker og proteiner og nyt fullt ut!
Enervit kosttilskudd – perfekt før Vasan
Merket Enervit har kosttilskudd som passer godt for deg som skal gå Vasaloppet. I utvalget finner du for eksempel Recovery Drink som gjenoppretter kroppens væskebalanse og tilfører en rekke viktige vitaminer og mineraler. Sport Gel er fin som påfyll underveis i løpet. Enervit har også gode proteinbarer.
Søvnen en viktig faktor for å orke
Hittil har vi bare snakket om energi og hva du skal spise og drikke, men glem ikke viktigheten av å sove godt både før og etter et Vasalopp. Hvis du sover ordentlig, blir det enklere for kroppen å ta opp alle de viktige næringsstoffene du har fått i deg via kosthold og kosttilskudd. Du restituerer deg også raskere og orker mer, både under og etter ultraløpet.