Hvilke mål har du med treningen din?
Noen har veldig tydelige mål med treningen sin, mens andre ikke har noen mål i det hele tatt. Enkelte trener hovedsakelig fordi det er gøy eller for at kroppen skal ha det bra, mens andre trener for å klare et bestemt løp, gå ned i vekt eller rett og slett for å utfordre grensene sine. Det finnes egentlig ingen riktig og galt når det gjelder mål, så lenge de ikke fører til at du presser deg selv så hardt at treningen gjør mer skade enn nytte.
Å sette mål med treningen er bra. Målene hjelper deg å strebe etter å bli bedre og utvikle deg i treningen. Selv om du ikke har noe mer spesifikt mål enn å forbedre kondisjonen, er det bra å lage delmål som hele tiden flyttes i retning av et større mål. Mål for å øke kondisjonen kan for eksempel være å klare en viss distanse på en viss tid eller å orke flere spurter enn forrige gang.
Varier treningsøktene dine
Nøkkelen til god kondisjonstrening heter variasjon. Hvis du hele tiden løper samme distanse på samme underlag, vil kroppen venne seg til det, og du vil ikke utvikle deg i treningen. Variasjon i kondisjonstreningen kan du få ved å drive med ulike typer idretter og trening, som for eksempel løping, langrenn, sykling og rulleskøyter, og også ulike ballsporter som fotball og innebandy. En annen type variasjon er for eksempel å løpe ulike lange runder i ulik slags terreng.
Enda viktigere er det at du varierer intensiteten på treningsøktene slik at du ikke hele tiden trener i samme pulssone. Hvis du har grunnkondisjonen og vil trene opp utholdenheten, er intervalltrening en god oppskrift. Det kan for eksempel være at du kjører steinhard løping i fire minutter og hviler i to minutter, eller bakkeintervaller der du løper så fort du kan oppover en bakke og jogger nedover. En annen type intervalltrening er å sprinte for fullt i 10 sekunder, løpe i 20 sekunder og jogge i 30 sekunder. Kjører du harde økter kan du med fordel drikke for eksempel BCAA fra GAAM Nutrition før, under og etter treningen.
Hvilen bør være maks halvparten av den aktive tiden, slik at du ikke rekker å gå for mye ned i puls, men du kan også holde pulsen på et godt nivå ved for eksempel å jogge rolig i stedet for å stå stille. Antall intervaller avhenger av hvor godt trent du er. Fire repetisjoner holder kanskje for nybegynneren, mens en veltrent kan kjøre 15-20 ganger.
Veksle mellom intervalløktene med rolige økter der du satser mer på lengde enn hastighet, og raske økter der du kjører en ganske kort runde med rimelig høyt tempo. For å holde energien oppe på de virkelig lange øktene kan du for eksempel ha med deg energigel fra Vitargo som gir rask energi.
Lytt til kroppen
Det er under hvilen at kroppen tilegner seg treningen. Selve treningsøktene bryter egentlig ned kroppen, slik at den deretter kan bygges opp og bli enda sterkere. Ikke juks derfor med hvilen. Lytt til kroppen og ikke overbelast den ved å gå for fort fram.
Sørg også for å gi deg selv gode forutsetninger, for eksempel gjennom riktig kosthold som gir energi. Det kan også være greit å bruke produkter som er spesielt utviklet for restitusjon etter tøffe treningsøkter, som for eksempel raske karbohydrater fra GAAM Nutrition.