Prøv å kjøre intervallene til maks og så mye du bare orker. Det gir en høyintensiv intervalltrening, også kalt HIIT. Det er en virkelig god form for kondisjonstrening der kortere intervaller er vanligere enn lange. Lær mer om HIIT-øvelser og HIIT-trening.
Hva er HIIT?
HIIT står for Høyintensiv Intervalltrening og har de siste årene fått mye oppmerksomhet. Å trene intervaller har lenge vært anbefalt, da det trener opp hjertet og kondisjonen skikkelig samtidig som det tar for seg styrketreningen. Nettopp HIIT-trening, der du trener både styrke og kondisjon til maks, har nå økt i popularitet fordi mange merker forandringer raskt i kroppen.
Med høyintensiv intervalltrening får du følgende effekter:
- Maksimal oksygenopptaksevne
- Gir dobbel effekt av både kondisjon og styrke
- Forbedrer mange helsemarkører
- Stimulerer vektnedgangen
- Det blir morsommere fordi det ikke blir så monotont
HIIT-øvelser for nysgjerrige
Du kan trene løping, sykling og andre kondisjonskrevende idretter med HIIT. Gjør slik:
- Varm opp i 7–10 minutter først for å komme skikkelig i gang.
- Løp, kjør på crosstraineren eller tråsykle raskt i ca. 30 sekunder og hvil i 10 sekunder. Gjenta i 20–30 minutter.
- Kjør virkelig så raskt du bare orker før pausen.
Selve øvelsene er ikke spesielt avanserte, ettersom du bare sørger for å bruke den kondisjonstreningsmetoden som passer deg best. Hensikten er at du skal slite deg ut så mye som mulig før hvilen på 10 sekunder.
HIIT-trening med intervallprogram på maskiner
Hvis du har tilgang til tredemølle, kan du regulere styrke og kondisjon veldig godt. Gjennom ulike helninger på tredemøllen kan du gjøre det skikkelig tungt for deg. Da kan du også veksle mellom HIIT-øvelser i form av styrkeintervaller og gjøre treningen enda morsommere. Også på spinningsykkel og crosstrainer kan du få denne effekten ved å bygge opp spesifikke intervallprogram på tid som gir deg den beste treningen.
Høyintensiv intervalltrening utendørs
HIIT-treningen kan være helt gratis og trenger ikke involvere noen ergometersykler eller maskiner i det hele tatt. Velg ut et sted i løypa eller en liten vei der du kan tegne opp en strekning du løper på. Sørg for at strekningen tar ca. 30 sekunder når du løper så raskt du kan. Stå og hvil 10 sekunder og løp tilbake samme strekning. Ta gjerne med en kompis som heier på deg og tar tiden.
God for fettforbrenning
Har du et komplett treningsopplegg og gjør øvelsene dine regelmessig som du skal, kan du være forberedt på å forbrenne fett. Høyintensiv intervalltrening bidrar godt til fettforbrenning, og du merker forskjell raskt. Tenk også på at jo hardere du kjører i intervallene, desto mer øker etterforbrenningen av fettet. Det sies at denne typen trening reduserer sultfølelsen mer enn vanlig intervalltrening. Prøv selv!