Forbedre prestasjon og restitusjon av muskler
Kreatin er en naturlig substans som produseres av kroppen fra aminosyrene arginin, glysin og metionin. Prosesser i kroppen omdanner disse til ATP, som er drivstoffet for muskelbevegelser og kraft. Kreatin gjør det mulig for deg å trene hardere og mer intensivt, slik at muskelveksten skjer tidligere, noe som er grunnen til at det er så populært blant styrkeutøvere. Under høyintensive treningsøvelser og eksplosive kraftanstrengelser kan du stole på at kreatin forbedrer prestasjonen din. Det er viktig å kombinere kreatinet med proteiner, ettersom musklene dine må restituere seg i tide og også må tåle mer på grunn av anstrengelsen. Mange velger derfor å kombinere kreatintilskuddet sitt med proteinpulver for å øke det daglige proteininntaket sitt og sikre raskere restitusjon av muskler etter intensiv trening.
Kreatintilskudd – få mer ut av treningsøktene
Kreatin tas enten som en ladningskur eller som en konstant dagsdose. Ladningsfase: 20 g kreatin per dag i 5–7 dager, fordelt på 4 doser à 5 g, metter kreatinlagrene raskere. Vedlikeholdsfase: 3–5 g kreatin daglig opprettholder de fylte lagrene. Velger du å hoppe over ladningsfasen, oppnår du samme effekt etter 3–4 uker med en daglig dose på 3–5 g – resultatene er identiske, men tidslinjene er forskjellige.
Kreatin gir deg evnen til å utvide treningsøktene dine, og de ekstra 10 styrkeøvelsene i benkpressen boostes av kreatinet. De prestasjonshevende fordelene gjør at man finner kreatin som en ingrediens i kosttilskudd som PWO, hvis hovedformål er å gi mer energi og drivstoff for å ta treningen til nye høyder.
I tillegg til prestasjonshevende fordeler har kreatin også vist seg å ha andre helsefordeler, som å redusere risikoen for skader, fremme hjertehelsen, forbedre kognitiv funksjon og redusere tretthet. For flere tips om kreatin har vi skrevet en artikkel om kreatinets fordeler og bivirkninger for å hjelpe deg med å ta et informert valg når du kjøper det nye tilskuddet ditt.
Hva gjør kreatin i kroppen?
Før du kjøper kreatin, er det viktig å vite nøyaktig hva det gjør og hvilken effekt det har – slik at du kan avgjøre om det passer deg eller ikke. Når kroppen absorberer kreatin fra mat eller kreatintilskudd, omdannes det i stor grad til kreatinfosfat. Oppgaven er å transportere energileverandøren ATP til muskelcellene i de raske type II-fibrene. Fosfatmolekyler fra ATP brukes til en muskelsammentrekning, og som et resultat omdannes ATP til ADP. Denne kan imidlertid ikke brukes til energi.
ATP kan suppleres med karbohydrater, fett, protein eller kreatinfosfat – når du har mer kreatinfosfat i kroppen, vil utholdenheten vare litt lenger. Kroppen kan lagre 5 gram kreatin per dag.
I tillegg til ATP-produksjonen påvirker kreatin også pH-balansen i musklene. Ved å buffre syreoppbygging motvirker kreatin dannelsen av melkesyre, noe som forsinker muskeltretthet og gjør at du kan opprettholde høy intensitet lenger ut i treningsøkten – en avgjørende fordel ved styrkeløft, sprint og intervalltrening.
Kjøp kosttilskudd med kreatin hos Protein Company
Med kreatintilskuddene du kjøper hos Protein Company får du det beste ut av treningen din. Vi tilbyr et bredt utvalg av kreatin, fra mange kjente og pålitelige leverandører med formuleringer som er beriket med L-arginin, citrullinmalat og de patenterte Kre-Alkalyn® og Creapure®. Mer enn 12 års fagkunnskap har sikret at vi har den beste kompetansen internt. Start her, slutt sterkere! Vi leverer varene dine raskt og enkelt. Vi tilbyr alltid 30 dagers åpent kjøp, fri retur og 0 kr i fakturagebyr, slik at du skal føle deg trygg når du kjøper nytt kreatin hos Protein Company.
Usikker på hvilken kreatinform som passer treningen din? Les guide for å velge riktig kreatin – vi forklarer forskjellen mellom kreatinmonohydrat, hurtigvirkende kreatin og kreatinblandinger.
Når skal man ta kreatin?
Det avhenger helt og holdent av hvor tålmodig du er. Du kan enten "lade" eller fokusere på et mer konsekvent inntak (det siste vil rett og slett bety at det tar lengre tid før du begynner å få fordelene av tilskuddet). Å dosere etter trening kan være et mer optimalt tidspunkt, ettersom studier har vist at det hjelper med restitusjon og fremmer mer ønskede endringer i kroppssammensetningen.
Forskning viser at kreatin forbedrer glykogenlagringen i musklene. Å kombinere kreatin med karbohydrater rett etter trening maksimerer både kreatin- og glykogenopptaket, noe som er en vitenskapelig støttet metode for raskere restitusjon og muskelvekst.
Hvor lenge skal man ta kreatin?
Det finnes ingen spesifikk sluttdato for å ta kreatin, men mange eksperter anbefaler at man tar det over en lengre periode for å oppleve fordelene. Det er vanlig å ta kreatin i sykluser, der man tar det i en periode og deretter tar en pause. En typisk syklus kan være å ta kreatin i åtte uker og deretter ta en pause på fire uker.
Slik doserer du kreatin riktig
Ta den anbefalte dosen på 3–5 gram kreatin per dag. For best resultat bør kreatin tas daglig, også på hviledager.
Du trenger ikke å gjennomføre noen ladningsfase. Et regelmessig inntak på 3–5 gram per dag er nok til å fylle opp og opprettholde musklenes kreatinlager over tid.
Det viktigste er at du tar kreatin konsekvent hver dag.
Kreatin – bivirkninger og sikkerhet
Kreatin er et av de mest sikkerhetsdokumenterte kosttilskuddene på markedet. Forskning viser ingen skadelige bivirkninger ved normale doser (3–5 g/dag). Kreatin endrer ikke hormonelle eller fysiologiske systemer og er ikke dopingklassifisert av WADA.
Noen opplever forbigående mageproblemer ved inntak på tom mage – ta kreatin i forbindelse med et måltid for å minimere dette. Kreatin binder også væske i muskelvev, noe som kan gi en vektøkning på 0,5–2 kg under ladningsfasen – dette er muskelvann, ikke fett. Hvis du vil fordype deg i kreatinets effekter og eventuelle bivirkninger, kan du lese guiden vår om kreatin, effekt og bivirkninger.
Kreatin anbefales ikke for barn under 18 år eller under graviditet uten legekonsultasjon.
