Finn treningsgleden og bli sunnere! I løpet av disse 12 ukene er målet mitt at du skal synes treningen er morsom og utviklende, og kjenne at den gjør deg sterkere både psykisk og fysisk. Disse 12 ukene er delt inn i 2 perioder, på 6 uker hver. De første 6 ukene er litt av en innkøringsperiode.
Håper du er gira på å kjenne treningsglede og få en rutine i hverdagen for treningen din. Visjonen min er at trening og gym ikke skal være et slitsomt må, trening skal være gledesfylt, energigivende og morsomt uansett om du kjører på et treningssenter, ute i skogen eller hjemme!
For deg som er ny på treningssenteret kan det kjennes skummelt å begynne å trene. Vi har alle vært nybegynnere på gymmet en gang, og det tar tid før man kommer inn i det. Rådet mitt er å «skynde seg langsomt», og kjøre færre økter de første ukene for så å øke med tiden. Så begynn med 1–2 helkroppsøkter for å bli kjent med kroppen og øvelsene, og øk så med tiden.
Våg å utfordre deg selv og legg på tyngre vekter med tiden, kjør kortere hvile, gjør en ekstra repetisjon, noter og skriv opp vektene. Hvordan kjentes økten? Hva var dagens mål? Hvordan kjentes kroppen? Da kan du gå tilbake til notatene dine etter noen uker og følge din egen utvikling og skape motivasjon. Enten i notater på telefonen / papir og blyant, eller en av disse appene kan jeg tipse om: Strength log, Weightroom, rep count. Det finnes sikkert flere!
Ta utgangspunkt i deg selv
Alle øvelser kan skaleres opp og ned. Ta utgangspunkt i deg selv og kroppen din. Øktene er utformet både for å kjøres med utstyr hjemme/utendørs, men kan også gjennomføres på treningssenter med maskiner og utstyr der. Både for den erfarne og for den som ikke har trent så mye før. Varm opp 5–10 minutter før økten og få opp pulsen.
Har du noen spørsmål rundt øktene/teknikken eller om meg som personlig trener, finner du meg på Instagram @elinwrkout og på e-post elinwrkout@gmail.com.
Utstyr som kan brukes som motstand/vekt hvis du er utendørs eller hjemme:
- Treningsstrikk GAAM Booty Builder
- Yogamatte
- Strikk GAAM Power Band
- Push up-bars
- Manualer
- Melkekartong
- Ryggsekk med noe i
- Tunge handleposer
Bare fantasien setter grensene dine!
Tips om hvordan du kan bruke strikk i treningen finner du her.
Ta utgangspunkt i deg selv og dine forutsætninger.
Økt 1 – helkropp
Gjør 10–12 repetisjoner og 3–4 sett.
|
|
|
|---|---|
|
|
|
Økt 2 – underkropp
Gjør 10–12 repetisjoner og 3–4 sett. Hold planken i 60 sekunder.
|
|
|
|---|---|
|
|
|
Økt 3 – overkropp
Gjør 10–12 repetisjoner og 3–4 sett
|
|
|
|---|---|
|
|
|
Bonusøkt – Seven
Dette er en bonusøkt du kan kjøre hvis du vil utfordre kondisjonen og styrken litt ekstra, det går også fint å hoppe over denne økten! Så hva er seven?
Seven går ut på å kjøre 7 øvelser, 7 repetisjoner av hver øvelse, og så kjører man 7 runder. Hvil et minutts tid mellom hver runde. Ta tiden (om du vil), så kan du konkurrere mot deg selv og prøve å slå tiden din neste gang! Varm opp 5–10 minutter før.
Lykke til!