For å trene musklene dine med stangroing må du ha en stang og vekter. Stående roing er utrolig effektivt for å trene både rygg- og armmusklene, og avhengig av hvordan du griper stangen trener du mer av visse muskler.
Muskler som trenes ved stangroing er:
- Lats
- Trapezius
- Den bakre skulderen Sekundære muskler som trenes ved stangroing er biceps, korsryggen, underarmsbøyeren og rotatorcuffen.
Slik utfører du stangroing
Poenget med stangroing er å utføre samme bevegelse som når du ror i en romaskin, men i en slik sitter du ned og drar deg tilbake med rak rygg. Ved stangroing griper du en stang med overhåndsgrep eller underhåndsgrep avhengig av om du vil trene mer biceps (underhåndsgrep). Len deg fremover og ta tak i stangen med rake armer for deretter å dra den oppover og mot deg. Stangen bør helst berøre brystet eller magen din. Senk stangen igjen rolig og kontrollert til utgangsstillingen, og gjenta 10–12 ganger.
TIPS! Vil du trene mer hofter og ryggstrekkere kan du svinge litt når du utfører øvelsen. Jo mer spent og stille du er når du utfører stående roing, desto mer konsentrerer du deg om biceps, bakside og lats.
Tenk på teknikken så du ikke skader deg
Det er viktig at du står riktig når du utfører stående roing. Overkroppen skal være foroverlent med lett bøyde knær, og rygg, nakke og hode skal danne en rett linje. Når du drar opp stangen skal det gjøres kontrollert til stangen berører navlen eller brystet. Der gjør du en liten pause før du langsomt senker stangen igjen.