For å få de runde skuldrene som mange ønsker seg, anbefales du å gjøre sidehev eller lateral raises som det heter på engelsk. Vil du ha voluminøse skuldre, er dette den første øvelsen du bør begynne med. Denne øvelsen krever ganske mye av deg, så les om hvordan du skal utføre den, slik at du ikke gjør feil eller skader deg.
Tips for et korrekt sidehev
Hemmeligheten med å gjøre denne øvelsen helt korrekt uten å svinge eller rykke, er å tenke deg at du beveger skulderleddet rundt en bolt i stedet for å bruke for mye av trapezius-muskelen. Det viktigste er at armene strekkes så langt ut som mulig, ikke at de skal så høyt opp som mulig. Ellers kan det resultere i at du bøyer albuene for mye, noe som både kan gjøre vondt og samtidig knapt trener de riktige musklene.
Slik gjør du:
- Ta en manual i hver hånd og still deg hoftebredt fra hverandre.
- La armene henge parallelt med kroppen med en manual i hver hånd.
- Løft nå vektene oppover med svært lett bøyde albuer, rett ut mot sidene.
- Kroppen din skal danne en T.
- Når du løfter manualene skal du også presse skuldrene nedover, da får de jobbe som mest.
- Senk armene langsomt tilbake til utgangsstillingen igjen.
Begynn med lettere vekter
Det er lett å gjøre feil i sidehev, og mange tror de kan løfte mye tyngre enn de orker. Begynn derfor med litt lettere vekter og øk gradvis. Ellers er det lett gjort at du utfører øvelsen feil.