Ryggløft er en enkel øvelse som kan utføres uten utstyr uansett hvor du er. Øvelsen styrker hovedsakelig musklene langs ryggraden, gir deg en finere holdning, forebygger smerter i korsryggen og styrker deg foran annen trening. En virkelig god øvelse, altså!
Ryggløft – teknikk
Sørg alltid for å varme godt opp og ha kontroll på teknikken før du begynner å gjøre ryggløft, for å unngå å belaste korsryggen feil. Her går vi gjennom teknikken slik at du slipper skader og i stedet får best mulig resultat av ryggløftene dine!
1. Legg deg på magen
Legg deg på magen på en yogamatte. Beina skal være i hoftebredde, og tåspissene skal være i gulvet under hele ryggløftet. Hvil hendene lett mot hodet.
2. Hev overkroppen
Ta et dypt pust, spenn setemusklene og hev overkroppen til du kjenner at korsryggen spennes. Husk å utføre ryggløftet på en kontrollert måte slik at øvelsen blir riktig og for å unngå skader.
3. Senk overkroppen til utgangsstillingen
Senk overkroppen langsomt til du er tilbake i utgangsstillingen.
4. Gjenta
Gjenta øvelsen. Det optimale intervallet anses å ligge mellom 7–15 repetisjoner.
Tips når du gjør ryggløft
-
Hold en nøytral ryggrad. Husk å spenne kjernemuskulaturen gjennom hele ryggløftet for å forsikre deg om at du ikke runder korsryggen.
-
Spenn og trekk inn skulderbladene. Hvis skuldrene havner for langt frem når du gjør ryggløft, kan det i verste fall gi smerter i leddet. For å unngå dette bør du alltid spenne og trekke inn skulderbladene mens du gjør selve ryggløftet. Skulderbladene skal bevege seg mot hverandre på vei opp og fra hverandre på vei ned.
-
Hold hode og nakke i en nøytral stilling. Husk å holde hode og nakke i en nøytral stilling med blikket rettet mot gulvet når du gjør ryggløft. Dette for å unngå å belaste ryggraden.