Innen crossfit snakker man ofte om rykk eller snatch. Rykk brukes innen vektløfting og også innen crossfit for å trene opp den eksplosive styrken. Det eneste du trenger er en vektstang og vekter å henge på. Du kan befinne deg mer eller mindre langt nede på huk, avhengig av ulike faktorer. I dette blogginnlegget lærer vi deg hvordan du gjør rykk på riktig måte.
Hva er rykk?
Rykk innebærer at du løfter vektstangen fra bakken og drar den helt opp over hodet – i sittende posisjon når stangen er over hodet, der du holder den med rake armer.
Slik utfører du rykk
- Stå skulderbredt fra hverandre med føttene foran vektstangen.
- Bøy deg fram og ta tak i vektstangen; bruk overhåndsgrepet.
- Nå senker du deg ned med hofte og rumpe mot bakken og kjenner hvordan det spenner i kjernen.
- Løft stangen langsomt og stabilt og rett ut knærne.
- Deretter gjør du det siste i øvelsen ved å med et kraftig rykk skyve fram hoftene, rette opp ryggen og dra den bakover.
- Albuene havner ut til sidene. Nå kommer selve rykket; press opp vektstangen og fang den raskt mens du allerede står i knebøy.
- Deretter skal du presse deg oppover og stille deg oppreist med stangen i hendene.
- Siste drag er å slippe ned vekten igjen, slik at du kan gjøre en ny repetisjon.
Enklere variant av rykk – hengende rykk
En enklere variant av rykk er det hengende rykket. Hvis du ikke fra før er vant til sittende rykk, er det en god start å begynne med denne øvelsen. Musklene som først og fremst aktiveres i hengende rykk er korsryggen og setemusklene, men også hamstring, trapezius og underarmsbøyeren.
Med jevnlig trening vil du utvikle rykkene dine mer og kjenne deg tryggere for hver gang!