Karbohydrater

Hva er karbohydrater?

Karbohydrater finnes i mange ulike matvarer, ikke bare pasta, poteter, ris og brød. Du finner dem også i grønnsaker, belgvekster og frukt. Karbohydratene kan deles inn i raske og langsomme.

• Raske karbohydrater – Tas raskt opp av kroppen og regnes ofte som litt mer usunne. Eksempler: godteri, iskrem, brus, pommes frites, hvitt brød osv.
• Langsomme karbohydrater – Tas langsommere opp og gjør deg mett lenger. Dette er de bedre karbohydratene, som fullkornsris, bulgur, grøt osv.

Vi har skrevet en guide om langsomme og raske karbohydrater. Her gir vi deg alle våre beste tips og råd når det gjelder hvilke karbohydrater som passer deg og målene dine best.

Karbohydrater ved trening

Ved trening er karbohydrater svært viktig fordi de gir deg rikelig med energi. Hvis du vil få maksimal effekt av treningen, trenger kroppen karbohydratene som drivstoff og bruker dem som energikilde. Det er spesielt viktig å tilføre karbohydrater slik at de blir muskelglykogen, ettersom dette er direkte knyttet til individets prestasjonsevne.

Som voksen bør halvparten eller 60 % av hele kostinntaket ditt komme fra karbohydrater. Omtrent 300 gram av det daglige kostinntaket ditt bør komme fra karbohydrater hvis du får i deg 2000 kcal.

Riktig dose for høytytende idrettsutøvere

Du som trener flere økter i uken, bør spise omtrent 5 gram karbohydrater per kg kroppsvekt per dag. Hvis du derimot trener mer enn én økt om dagen, bør du spise opptil 10 gram karbohydrater per kg kroppsvekt om dagen. Det gjelder likevel å velge riktige karbohydrater, altså helst de langsomme. Spis maks 50 gram raske karbohydrater om dagen.

Vær nøye med å spise nok karbohydrater i kostholdet ditt daglig. Skulle du trenge litt ekstra energi og glukose å tilføre kroppen, har vi hos Protein Company mange produkter som passer alle, fra mosjonister til høytytende atleter. Du finner ulike varianter av kosttilskudd med karbohydrater som maltodekstrin, langsomme karbohydrater, raske karbohydrater og karbohydratlading.