Velg riktig proteinpulver

Å kjøpe nytt proteinpulver er en smart måte å øke ditt daglige proteininntak og dermed forbedre treningen din. Å finne det beste alternativet trenger imidlertid ikke å være komplisert.

I denne guiden går vi gjennom de viktigste overveielsene før du kjøper proteinpulver, hvordan du tilpasser valget ditt til treningsrutinen din, og forskjellene mellom ulike typer proteinpulver. Vi veileder deg til det beste proteinpulveret for din treningsreise.

Vi dekker alt du trenger å vite:

• Viktige spørsmål å stille deg selv ved kjøp
• Hvordan vurdere treningen
• Din Hud- og magepåvirkning av proteinpulver
• Pris kontra kvalitet
• Forskjeller mellom ulike typer proteinpulver
• Velg riktig proteinpulver i fire steg

Se hele vårt utvalg av proteinpulver.

Kjøp av proteinpulver - ting å tenke på først

Viktige spørsmål å stille deg selv

Før du begir deg ut på jakten etter nytt proteinpulver, er det avgjørende å avklare noen praktiske spørsmål. Hvilken type proteinprodukt trenger du? Hvilken pakningsstørrelse foretrekker du? Er det viktig at produktet er fritt for allergener som gluten, egg, gelatin, nøtter eller andre allergener? Ved å svare på disse spørsmålene, definerer du tydelig dine krav og preferanser for ditt nye proteinpulver.

Tilpass valget til treningsrutinen

Din treningsrutinen din er unik for deg. Tilpass proteinpulveret ditt etter dine mål, kostpreferanser og treningsrutine. Trener du styrke? Er du mest dedikert til kondisjonstrening? Er du veganer eller vegetarianer? Inkluderer treningsrutinen din mange ulike treningsformer? Skal det nye proteinpulveret ditt støtte vektnedgang eller fettforbrenning? Foretrekker du å innta protein om kvelden? Riktig type proteinpulver sikrer rett og slett at du får et kosttilskudd tilpasset dine spesifikke behov.

Før du begir deg ut og leter etter nytt proteinpulver, anbefaler vi at du vurderer treningsrutinen din. Ved behov bør du også vurdere å konsultere eksperter som en lege, ernæringsfysiolog eller personlig trener for ytterligere veiledning.

Hvordan proteinpulver påvirker hud og mage

Å oppleve forverret hudkvalitet er noe mange bekymrer seg for når de tar proteinpulver. Myseprotein (whey 100 og whey 80) har dokumentert ført til akne og kviser. Fordi myse er et melkeprotein og det er en sammenheng mellom meieriprodukter og akne, tror mange at myseprotein-tilskudd kan forårsake akne.

Dette gjelder for alle proteinpulver som er melkeprotein, for eksempel kaseinprotein. Imidlertid er kaseinprotein mer skånsomt mot magen og brytes ned langsommere enn myseprotein.

En artikkel påpeker at noen personer kan være mer utsatt for å få akne eller utslett hvis de spiser visse matvarer, inkludert myseprotein, på grunn av genetiske faktorer (Kan myseprotein bidra til akne?). Denne genetiske forbindelsen blir spesielt bemerket når 81 % av de med akne har en familiehistorie med det.

Det finnes mildere alternativer til myseprotein, som isolat og hydrolysat, siden de er bedre filtrert. Til og med klar myse kan være et alternativ og er en mye mer skånsom variant som inneholder færre restprodukter. Imidlertid er disse alternativene noe dyrere enn myseprotein.

Imidlertid kreves ytterligere forskning for å få bedre innsikt i hvordan magen reagerer på proteinpulver over lengre tid.

Pris kontra kvalitet

Prisen er en viktig faktor å vurdere ved valg av proteinpulver.

Mange lar seg friste av lave priser uten å tenke på de ekstra tilsetningene disse produktene kan inneholde. De "billigere" proteinpulverene kan inneholde svært bearbeidede og billigere råvarer, tungmetallforurensninger, tilsatt sukker og uklare ingredienser som fungerer som fyllstoffer eller bare som kjemiske fortykningsmidler. Begge disse faktorene kan utgjøre en helserisiko.

Spørsmålet er om mysen (for eksempel) kom fra økologisk melk fra gressbeitende kyr eller fra kyr i trange industrielle miljøer som har fått antibiotikainjeksjoner?

Vær ikke redd for å eksperimentere

Det er viktig å huske at mennesker er forskjellige, og det som fungerer for én person, er kanskje ikke det beste valget for en annen.

Proteinpulver varierer i proteinkilde, smak, konsistens og eventuelle tilsetninger. Prøv ulike typer og vær ikke redd for å eksperimentere for å finne det perfekte proteintilskuddet for din unike treningsreise.

De ulike typene proteinpulver

Proteinpulver er en bred produktkategori med flere ulike proteintilskudd. Bruk beskrivelsen nedenfor for å finne en som passer for deg:

Myseprotein

Myseprotein absorberes raskt og inneholder høye nivåer av forgrenede aminosyrer, noe som gjør det ideelt for å støtte muskelgjenoppbygging og restitusjon. Det er spesielt gunstig for de som trener intensivt og trenger rask næring for å støtte musklene sine. Mange opplever også at myseprotein kan forverre hudkvaliteten og forårsake kviser og akne. Derfor kan det være bedre å velge et dyrere proteinpulver av samme type, for eksempel klar myse, isolat eller hydrolysat.

Clear Whey

Clear Whey er et innovativt proteinpulver av typen hydrolysert myseisolat. Det tilbyr rask absorpsjon, lavt kaloriinnhold og høyt proteininnhold, noe som gjør det perfekt for effektiv muskelrestitusjon og -bygging. I motsetning til tradisjonelle proteinpulver, er dette veldig lett å drikke, tørsteslukkende og ikke like mektig som en vanlig "proteinshake". Denne typen proteinpulver er også en mildere variant enn myseprotein.

Veganprotein

Veganprotein tilbyr en utmerket proteinkilde for de som unngår animalske produkter. Det er et vegetabilsk protein som fremstilles fra grønnsaker, belgfrukter eller frø, og inneholder vanligvis ingen laktose eller meieriprodukter. Veganprotein er sunt og miljøvennlig. Imidlertid har veganprotein en lavere biologisk verdi og kan derfor ikke betraktes som et fullverdig protein.

Kaseinprotein

Kaseinprotein er et langsomt frigjørende protein som gir en gradvis strøm av aminosyrer til musklene. Du finner dette proteinet naturlig i melk, der det utgjør 80 % av melkens protein. Det er perfekt for bruk om natten eller som et mellommåltid, og hjelper til med å holde musklene mette og vedlikeholde seg over lengre tid. Kaseinprotein har en spesielt høy biologisk verdi, noe som gjør det til en proteintype av høy kvalitet.

Mange bruker også kasein som et "kveldsprotein". I motsetning til myseprotein absorberes kaseinprotein langsomt. Dette gjør at kroppen har tilgang til protein i lang tid gjennom natten. Dette kan bidra til å restituere musklene mens du sover.

Blandprotein

Blandprotein gir fordelene med både rask og langsom proteinabsorpsjon. Det er et utmerket valg for de som ønsker det beste fra begge verdener og ønsker å støtte både umiddelbar restitusjon og langvarig muskeloppbygging. Blandprotein er spesielt bra for de med en fleksibel treningsrutine, da den kombinerer flere proteinkilder. Vanlige kilder inkluderer myse, kasein, eggeprotein og mer.

Sojaprotein

Sojaprotein er en utmerket plante­basert proteinkilde som er rik på essensielle aminosyrer. Det er et sunt og miljøvennlig alternativ for veganere og vegetarianere og bidrar til å redusere bruken av animalske produkter og deres påvirkning på planeten.

Sojaprotein er et bevisst valg for både helse og bærekraftighet. Imidlertid er det delte meninger om sojaprotein, noen elsker soyaprodukter og ser dem som et nyttig og etisk alternativ, mens andre hevder at de har negative effekter på kroppen.

Hampaprotein

Hampaprotein er et plantebasert alternativ som utvinnes fra hampfrø. Det er en utmerket kilde til vegetabilsk protein og inneholder en balansert profil av essensielle aminosyrer. Hampaprotein er spesielt populært blant veganere og vegetarianere og kan være et godt tillegg til kostholdet deres da det også inneholder sunne fettsyrer, fibre og fettsyrer som omega-3 og omega-6.

Laktosefritt proteinpulver

Laktosefritt proteinpulver er en ideell løsning for personer som har vanskeligheter med å fordøye laktose, sukkeret som finnes i melk. Det kan være basert på myse, kasein eller andre proteinkilder, og gjør det mulig for laktoseintolerante personer å nyte fordelene med protein uten ubehagelige mageproblemer.

Eggprotein

Eggprotein utvinnes fra eggehviter og er en høykvalitets proteinkilde. Det er naturlig fritt for laktose, lavt kaloriinnhold, inneholder svært lite karbohydrater og fett, og er fri for kolesterol hvis det er laget av eggehviter. Eggprotein er rikt på essensielle aminosyrer og passer for de som ønsker å unngå melkeprodukter eller som leter etter en komplett proteinkilde. Det passer også for deg som er laktoseintolerant.

Velg riktig proteinpulver på 4 enkle steg

For å ta det beste valget når du kjøper proteinpulver, følg disse fire enkle stegene:

1. Identifiser dine mål

Først og fremst er det viktig å identifisere dine individuelle mål. Ønsker du å øke muskelmassen og restitusjonen? Vil du opprettholde en balansert kosthold med ekstra proteininntak? Dine mål vil påvirke valget av proteinpulver. Idrettsutøvere som trener for prestasjon har ofte høyere proteinbehov enn de som bare ønsker å supplere kostholdet sitt.

2. Velg riktig proteinkilde

Afhengig av dine kostpreferanser kan du velge mellom ulike proteinkilder som myse, kasein, egg, biff, hamp, soyaprotein eller vegansk protein. Helsebevisste personer kan foretrekke alternativer som myse eller eggprotein, mens veganere og vegetarianere kan velge plantebaserte alternativer som soyaprotein eller hampaprotein.

Aktive individer og idrettsutøvere bør velge proteinkilder som passer deres kosthold og behov for å støtte prestasjon og restitusjon.

3. Vurder kvalitet og produksjon

Uansett målgruppe er kvalitet og produksjonsprosess avgjørende. Sjekk at proteinpulveret er produsert av en pålitelig produsent og er av høy kvalitet. Sørg også for at det er tredjepartstestet for renhet og fri for uønskede tilsetningsstoffer.

4. Smak og konsistens

Sist, men ikke minst, vurder smak og konsistens. Dette er spesielt viktig for de som bruker proteinpulver som en del av sitt daglige kosthold. Helsebevisste individer og aktive personer kan foretrekke proteinpulver som smaker godt og er lett å blande i smoothies eller andre måltider.

Idrettsutøvere bør være nøye med at smaken ikke påvirker prestasjonen negativt, og de kan foretrekke nøytrale eller ublandede varianter. Blant vårt utvalg finner du proteinpulver med smak av sjokolade, vanilje, jordbær og selvfølgelig også en rekke andre smaker. Du finner også proteinpulver uten smak.

Utforsk Proteincompanys brede utvalg av proteinpulver for å finne tilskuddet som passer dine smaksløker, treningsmål, kropp og individuelle behov.


Relatert innhold:

• Fordelene med å ta proteinpulver
• Vad er proteinmangel og hvordan vet jeg om jeg er påvirket?
• Hva er protein? Vi går gjennom alt du trenger å vite!

Kilder

• Effect of a Protein Supplement on the Gut Microbiota of Endurance Athletes: A Randomized, Controlled, Double-Blind Pilot Study
• Can Whey Protein Contribute to Acne?