Hvilke vitaminer bør menn ta? Vi går gjennom viktige vitaminer og mineraler!

I den hektiske verdenen vi lever i dag, er det en utfordring å få i seg alle vitaminer og mineraler gjennom maten. Ofte lager vi noe raskt eller kjøper hurtigmat og går glipp av viktige næringsstoffer. Derfor kan det være nødvendig å få i seg ekstra vitaminer og mineraler du ikke får nok av i ditt daglige kosthold. For menn er det viktig å få i seg riktige vitaminer og mineraler for at kroppen skal forbli sterk og sunn. Her går vi gjennom vitaminer og kosttilskudd for menn!

Hvilke vitaminer og kosttilskudd bør menn ta?

Hvilke vitaminer som passer best for deg som mann, avhenger helt og holdent av alderen din. Med alderen kommer ulike næringsbehov. Mange av vitaminene og kosttilskuddene vi skal gå gjennom, er viktige for alle, uansett alder. Men det er visse vitaminer som er spesielt viktige avhengig av om du er en ung mann eller eldre mann over 50 år:

• D-vitamin
• Magnesium
• Omega-3
• Zink
• Vitamin B12
• Kalsium

Vitaminer unge menn trenger

Unge menn trenger å ta vitaminer for å holde kroppen sin frisk. Hvis du er i 20-årene, må du lære deg å ta vare på kroppen din nå for å forebygge sykdommer i fremtiden.

1. D-vitamin

Gjennom hele 20-årene bygger kroppen din benmasse. Det er en viktig tid å fokusere på benhelse, da du når din høyeste benmasse på slutten av 20-årene.

"Høyeste benmasse" refererer til den maksimale størrelsen og styrken bena dine vil oppnå. Etter at du har nådd din høyeste benmasse, vil bena dine gradvis miste tetthet.

Å ta ekstra vitamin D i løpet av 20-årene styrker benhelsen og hjelper bena dine med å nå sin sterkeste form.

Tips om populære D-vitamin-tilskudd

Elexir Pharma D3 Vitamin 2500IE 180 kapsler

Elexir Pharmas D-vitamin-tilskudd inneholder en god dose av D3-vitamin. D3-vitamin er avgjørende for opptak og bruk av kalsium og fosfor, som er viktig for å opprettholde sterke og sunne ben.

GAAM Vitamin-D 100 tabletter

GAAMs veganske D-vitamin-tabletter gir en solid dose av D3-vitamin (100 µg per tablett). Tablettene er enkle å svelge og absorberes effektivt av kroppen for å opprettholde sterke ben og tenner og støtte et sunt immunsystem.

Se alle våre D-vitamin-tilskudd.

2. Magnesium

Magnesium kan ikke produseres av kroppen selv, men du får det gjennom kosten. 60% av alt magnesium i kroppen vår finnes i skjelettet, noe som gjør det til en viktig mineral for sterk benhelse. De som trener mange ganger i uken kan ha større behov for magnesiumtilskudd. Hvis du leter etter måter å få mer energi, lindre midlertidig stress og fremme benhelsen - er magnesium ditt go-to valg. Magnesium spiller en avgjørende rolle i sentralnervesystemet og støtter nervecellefunksjonen.

Tips til populære magnesiumtilskudd

GAAM Magnesium 100 caps
GAAMs magnesiumtilskudd bruker formelen magnesiumsitrat, noe som gjør det enkelt for kroppen din å absorbere og utnytte magnesiumet lettere. Magnesiumsitrat kan hjelpe deg med kardiovaskulær støtte, regelmessig fordøyelse og støtte benhelsen.

Pureness Trippel Magnesium 60 caps
Pureness veganske magnesiumtilskudd inneholder tre former for magnesium: Malat, glysinat og taurat for å støtte hjer.

Se alle vår magnesiumtillskudd.

3. Omega-3

Når du er 20 eller 30, kanskje du ikke retter særlig mye oppmerksomhet mot hjertehelsen - men det burde du. Spiser du for eksempel ikke fet fisk, kan det være bra å ta kosttilskudd med omega-3. Debatten om hvor bra omega-3 er har gått frem og tilbake, men nå vet man med sikkerhet at det er bra for hjernen, hjertet, øynene og den generelle velvære.

Tips til populære omega-3 tilskudd

Elexir Pharma Omega-3 Forte 132 caps
Elexir Pharmas kosttilskudd med Omega-3 inneholder de essensielle fettsyrene EPA og DHA som kan bidra til hjertets, øyets og hjernens normale funksjon. Deres tilskudd er sertifisert av Friend of the Sea, noe som betyr at produktet kommer fra leverandører som fisker på bærekraftige bestander.

GAAM Omega-3 Fish Oil 100 caps
GAAMs Omega-3 kosttilskudd gir 1000 mg fiskeolje og høy konsentrasjon av EPA og DHA i hver dose for å opprettholde optimal hjertehelse, hud og syn samt friske ledd. Kapslene er enkle å svelge og gir ingen dårlig ettersmak.

Se alle våre omega-3 tilskudd.

4. Sink

Sink er et must for mange ulike funksjoner i kroppene våre. For menn kreves det for å holde ulike systemer friske, som det immunologiske, reproduktive (spermieproduksjon og testosteronnivåer) og nervesystemet. Sinktilskudd kan bidra til å forbedre prostatans helse og redusere risikoen for prostatakreft og også redusere risikoen for infeksjoner hos menn.

Beste sinktilskudd

Pureness Trippel Sink 60 caps
Pureness sinktilskudd er beriket med C-vitamin for å opprettholde optimal skjelett-, hår- og hudhelse. Dette tilskuddet inneholder tre forskjellige former for sink: sinkpikolinat, bisglycinat og monometionin som sikrer at kroppen får en mer effektiv absorpsjon og bruk av sinket.

GAAM Zinc 100 caps
I GAAMs Health Series finner du prisgunstige sinktabletter, som er praktiske og har høy biologisk verdi. GAAMs sinktilskudd bidrar til å stimulere hormonproduksjonen, styrker immunforsvaret og holder systemene dine friske.

Se alle våre sinktilskudd.

Vitaminer menn over 50 trenger

Menn over 50 trenger, akkurat som unge menn, D-vitamin, magnesium og omega-3. Men ettersom kroppen blir eldre, kan spesifikke vitaminer og mineraler som kalsium og vitamin B12 være ekstra ønskelig.

1. Vitamin B12

Vitamin B12 hjelper til med å opprettholde helsen til kroppens nerver og blodceller. Det er også ansvarlig for produksjonen av DNA, altså den genetiske informasjonen som er lagret i hver celle i kroppen din. Mangel på vitamin B12 korrelerer positivt med kognitiv nedgang hos eldre voksne. Å opprettholde nivåene av vitamin B12 er viktig for eldre menn. Det kan være vanskelig å få i seg nok B-vitamin gjennom kosten, noe som kan gjøre det bra å ta kosttilskudd med B-vitamin.

Beste Vitamin B12 tilskudd

Pureness Vitamin B12 + Folat 60 tabs
Gode sugetabletter med smak av bringebær som inneholder aktive former av vitamin B12. Støtter normal funksjon i immunsystemet og nervesystemet og bidrar til å redusere tretthet og utmattelse. Tilskuddet inneholder folat, en form for vitamin B9, som bidrar til psykologisk funksjon.

GAAM Vitamin B12 90 caps
Enkle å svelge og gir 1000 μg Vitamin B12 per kapsel. GAAMs Vitamin B12 bidrar til normal bloddannelse og funksjon i nervesystemet samt hjelper mot tretthet.

Se alle våre B-vitamin tilskudd.

2. Kalsium

Når menn eldes kan de bli mer utsatt for å utvikle osteoporose (beinskjørhet) og oppleve benbrudd og bruddskader. Her kan kalsiumtilskudd være en god måte å minimere denne risikoen. Se skjelettet ditt som kroppens kalsiumbank som hjelper til med å holde skjelettet sterkt, friskt og gi det stabilitet.

Beste Kalsiumtilskudd

Great Earth Kalsium 120 tabs
Oppdag kraften i syv forskjellige former for kalsium, sammensatt med Great Earths unike mineraltransportsystem Portamins for maksimal opptak. Denne veganske formelen er beriket med D-vitamin og K-vitamin for å støtte en normal muskelfunksjon og opprettholde sterke ben og tenner.

GAAM Calcium + Zinc 90 caps

GAAMs kosttilskudd Calcium + Zinc er spesielt utviklet for å støtte en sterk benstruktur og fremme en sunn livsstil. Kalsium i kombinasjon med sink skaper et ideelt tilskudd for atleter og andre aktive individer som vil forebygge benrelaterte sykdommer som osteoporose.

Se alle våre kalsiumtilskudd.

For å binde sammen sekken

Å kjøpe multivitaminer kan være en mer praktisk måte å få i seg mange ulike vitaminer og mineraler på. Det finnes spesielle multivitamintilskudd for menn, som har større fokus på vitaminene D, K, C og E og mineralene sink og magnesium. Og avhengig av hvilken fase du er i livet, kan du ha behov for forskjellige vitaminer og mineraler. Å ta riktige tilskudd kan hjelpe deg å føle deg bedre.

For unge menn kan D-vitamin, magnesium, Omega-3 og sink være ekstra bra å få i seg. Mens menn over 50 bør fokusere på vitamin B12 og kalsium for å forebygge aldersrelaterte skader. Det aller beste er å få alle næringsstoffer fra kosten din. Og husk at hvis du velger å ta vitamin- og mineraltilskudd - hold deg til anbefalt daglig inntak.

Annet innhold som kan interessere deg:

• Vitaminer og kosttilskudd for kvinner
• 8 vitaminer og mineraler for håret
• Vitaminer mot tretthet

Referanseliste

1. Harvard T.H. Chan School of Public Health. (n.d.). Magnesium. Tilgjengelig på: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/magnesium/ [Hentet: 2023-05-15].
2. Wilson, J. et al. (2018). The effects of omega-3 fatty acids on cardiac function—a review. PubMed Central. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6010824/ [Hentet: 2023-05-15].
3. Thompson, R. (2021). Fish oil for men. Medical News Today. Tilgjengelig på: https://www.medicalnewstoday.com/articles/fish-oil-for-men [Hentet: 2023-05-15].
4. Garcia, A., Barbas, C. (2022). Zinc intake and its dietary sources: Association with the risk of prostate cancer. ScienceDirect. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022316623112090 [Hentet: 2023-05-15].
5. National Institute on Aging. (n.d.). Vitamins and minerals for older adults. Tilgjengelig på: https://www.nia.nih.gov/health/vitamins-and-supplements/vitamins-and-minerals-older-adults [Hentet: 2023-05-15].

OBS! Informasjonen som gis på denne nettsiden er kun ment for din generelle kunnskap og er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller behandling for spesifikke medisinske tilstander.

Søk alltid råd fra legen din eller en annen kvalifisert helsepersonell dersom du har spørsmål om en medisinsk tilstand. Informasjonen på denne nettsiden er ikke ment å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge noen sykdom. Ignorer aldri medisinsk rådgivning eller utsett å søke den på grunn av noe du har lest på Proteincompany.