5 vitaminer og kosttilskudd mot tretthet

For mange av oss er utmattelse og tretthet dessverre en del av hverdagen vår. Dette kan skyldes den hektiske, moderne livsstilen som gjør at man trenger en ekstra energiboost for å takle hverdagen. Heldigvis finnes det vitamin- og mineraltilskudd som kan bidra til å lindre symptomer på tretthet og utmattelse. Vitaminer og mineraler som hjelper deg å holde deg opplagt og energisk er vitaminene C, B12 og B-kompleks, magnesium og jern. I denne artikkelen går vi dypere inn på disse viktige næringsstoffene!

Se alt innen vitaminer.
Se alt innen mineraler.

Vitaminer og mineraler som gir deg mer energi og styrke

• B12-vitamin
• C-vitamin
• Jern
• Magnesium
• Vitamin B kompleks

Men hvordan bidrar disse næringsstoffene til å redusere tretthet, energiløshet og utmattelse? La oss se nærmere på vitaminene og mineralene!

1. B12-vitamin for mer energi og kraft

Kroppen kan ikke produsere B-vitamin selv, noe som gjør det enda viktigere at du får det gjennom kosthold eller kosttilskudd. Det finnes mange forskjellige typer B-vitaminer, og biotin og folat har du sikkert hørt om tidligere.

B12-vitamintilskudd, også kjent som energiboosteren, er en av de vanligste B-vitamintilskuddene og er bra mot tretthet og utmattelse. B12 er viktig for å opprettholde energinivåene og for å danne nye røde blodlegemer. Det hjelper kroppen med å bruke næringsstoffer fra maten for å få energi direkte til cellene.

I tillegg spiller B12 en rolle i å opprettholde DNA-produksjonen og støtte helsen til våre nerveceller. Hvis du har mangel på vitamin B12, kan du føle deg trøtt, ha svake muskler, oppleve rask hjerterytme og føle deg forvirret.

2. C-vitamin for å holde deg frisk

C-vitamin, eller L-askorbinsyre, kan ikke produseres av kroppene våre. Dette gjør det enda viktigere å få i seg det gjennom kostholdet eller via kosttilskudd, da C-vitamin er avgjørende for kroppens ulike funksjoner og helsen vår.

Vitamin C spiller en viktig rolle for immunforsvaret, holder huden, bena og leddene friske, opprettholder energinivåene og hjelper kroppen med å absorbere jern. Det er spesielt viktig for produksjon av energi i kroppen og bidrar til å redusere tretthet og utmattelse.

Studier har vist at menn med lav vitamin C-konsentrasjon hadde økt fysisk prestasjon etter 30 dagers inntak av C-vitamin-tilskudd. Mangel på C-vitamin kan føre til at huden og håret blir mer skjøre, samt at man kan oppleve blødende tannkjøtt.

3. Jern for oksygentransport

Jern er et mineral kroppen trenger for vekst og utvikling. Kroppen vår bruker dette til å produsere hemoglobin, et protein i de røde blodcellene som transporterer oksygen fra lungene til alle deler av kroppen.

Jernmangel er en av de vanligste næringsmanglene i verden, og mer enn 30% av verdens befolkning lider av anemi, ifølge Verdens helseorganisasjon.

Jernmangelanemi er en betydelig årsak til svakhet og tretthet. Det kan kraftig redusere både fysisk og mental utholdenhet. Økt inntak av jern kan gi deg mer energi hvis jernlagrene dine er lave.

Kjøper du et jerntilskudd, kan det være lurt å velge et som kombinerer C-vitamin, slik at jernet absorberes bedre i kroppen.

Nedenfor finner du prisgunstige jerntilskudd med riktig dose jern og beriket med C-vitamin.

4. Magnesium for avslapning

Magnesium er avgjørende for energiproduksjonen i kroppen ved å støtte hundrevis av enzymatiske prosesser. Dette mineralet regulerer søvn, stress, hormoner og signalstoffer som er knyttet til energinivåene.

Magnesiumtilskudd er derfor spesielt vanlige blant idrettsutøvere eller andre aktive individer, da det forbedrer fysisk og mental ytelse. Lave nivåer av magnesium kan føre til at man føler seg trøtt og energiløs.

Å supplere kostholdet ditt med magnesiumtilskudd kan ha en oppkvikkende effekt ved å hjelpe kroppen med å bruke glukose og oksygen for å skape ATP-molekyler som driver celleaktivitet. Dette bidrar til økt energinivå og forbedret funksjon av kroppens celler, noe som kan føre til økt fysisk og mental vitalitet.

Det finnes mange ulike typer magnesiumtilskudd på markedet, og det kan være vanskelig å velge det beste magnesiumet. Vår anbefaling er å velge sikre og pålitelige former som for eksempel magnesiumsitrat, som har høy biotilgjengelighet og absorberes lett av kroppen. Det kan imidlertid ha en avførende effekt.

Nedenfor finner du populære magnesiumtilskudd med 800 mg magnesiumsitrat og 200 mg magnesium per kapsel.

5. Vitamin B-kompleks for å holde seg i gang

Den kanskje mest omtalte vitaminen for å motvirke tretthet og utmattelse er B-vitaminfamilien. B-vitamin spiller en nøkkelrolle i å omdanne mat til energi.

Gruppen av B-vitaminer inneholder 8 viktige vitaminer som sammen gir kraft til cellene og holder kroppen energisk.

Vitamin B1 hjelper til å omdanne næringsstoffer til drivstoff. B3, B5, B6, B9 og andre gir energi til celler og vev. B12 og folinsyre (B9) gjør det mulig for røde blodlegemer å transportere oksygen dit det trengs.

Lave nivåer av en hvilken som helst B-vitamin kan bremse disse prosessene. Derfor kan det være nødvendig å supplere kostholdet med et B-vitaminkompleks for å gi kroppen tilstrekkelige mengder av hver type for å maksimere energiproduksjonen.

Fordelen med å velge kosttilskudd med B-vitaminkompleks er at de leverer en god dose av alle viktige B-vitaminer i ett enkelt tilskudd.

Søk gjerne etter et B-vitamintilskudd som er supplert med sink for forbedret konsentrasjon, energi og stresslindring.

Nedenfor finner du et B-vitaminkomplekstilskudd som inneholder hele b-vitaminfamilien i kombinasjon med sink.

De viktigste vitaminene og mineralene mot tretthet

Tretthet er et vanlig problem i vår moderne livsstil, men visse vitaminer og mineraler kan hjelpe. De viktigste næringsstoffene mot tretthet er vitaminene B12, C og B-kompleks samt mineralene magnesium og jern:

• B12 bidrar til energiproduksjon og nervehelse
• C-vitamin opprettholder energinivåene og forbedrer jernabsorpsjonen
• Jern er nødvendig for oksygentransport i blodet
• Magnesium hjelper til med energiproduksjon og stressregulering
• B-vitaminkompleks omdanner mat til energi

Å supplere kostholdet med disse næringsstoffene kan bidra til å redusere tretthet og forbedre den generelle energinivået. Se alt innen kosttilskudd.

Vil du vite mer om vitaminer?

• Vitaminer og mineraler for hår
• Hvilke vitaminer bør menn ta?
• 7 viktige vitaminer og kosttilskudd for kvinner

Kildeliste

1. BBC (n.d.) 'Am I iron deficient?', BBC Food. Tilgjengelig: https://www.bbc.co.uk/food/articles/am_I_iron_deficient (Hentet fra 2 august 2024).
2. Sarmadi, B., and Ismail, A. (2010) 'Antioxidative peptides from food proteins: A review', Peptides, 31(10), pp. 1949-1956. Tilgjengelig: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25526969/ (Hentet fra 2 august 2024).
3. Vassilopoulou, L., Christodoulou, J., and Kotzampassi, K. (2022) 'Gut microbiota composition and dietary intake in pre- and post-bariatric surgery patients: a systematic review', International Journal of Molecular Sciences, 23(23), p. 14685. Tilgjengelig: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9662251/ (Hentet fra 2 august 2024).