Hva er ashwagandha bra for? Vi går gjennom 7 helsefordeler

Ashwagandha (Withania somnifera), også kjent som indisk ginseng, er en grunnpilar i ayurveda, det tradisjonelle medisinske systemet i India. Denne urten sies å kunne redusere blodtrykket, øke muskelmasse og styrke, regulere testosteronnivåer, forbedre seksuell helse, behandle angst, stress og søvnproblemer, samt styrke immunforsvaret og hukommelsen.

Her utforsker vi 7 vitenskapelig bevist helsefordeler med å inkludere ashwagandha i din daglige rutine.

Se alt innen ashwagandha.

7 helsefordeler med ashwagandha

Ashwagandha-tilskudd gir ulike helsefordeler.

1. Kan redusere blodtrykket

Hvis du sliter med høyt blodtrykk er du ikke alene.

Høyt blodtrykk, også kjent som hypertensjon, påvirker over 1 milliard mennesker globalt. Det er en betydelig risikofaktor for hjertesykdom, hjerneslag og andre alvorlige helseproblemer.

Hvordan påvirker ashwagandha blodtrykket? Jo - studier har vist at ashwagandha kan hjelpe til med å senke blodtrykket ved å redusere nivåene av kortisol (et hormon som frigjøres som respons på stress).

Ashwagandhas avslappende effekt på blodårene bidrar også til denne naturlige blodtrykksreduksjonen.

2. Øker muskelmasse og styrke

Når det gjelder ashwagandha - muskelmasse og styrke - viser forskning mange fordeler.

I en systematisk undersøkelse blant aktive individer, opplevde deltakerne en økning i hastighet, styrke, muskelkraft og en lavere kroppsfettprosent når ashwagandha ble konsumert.

Og i en annen studie ga flere ashwagandha-behandlinger positive resultater, som ble gjennomført kun med mannlige deltakere - sammenlignet med placebogruppen, så menn som fikk ashwagandha betydelige økninger i muskelstyrke.

Dette målt med benkpress- og beinforlengelsesøvelser, samt muskelmasse i armer og bryst, samt en betydelig reduksjon i kroppsfettprosent og muskelskader etter trening.

Derfor er ashwagandha et populært tilskudd blant idrettsutøvere eller den som trener.

3. Boostere testosteronnivåer og forbedrer seksuell helse

Optimal seksuell helse er viktig for den generelle personlige velvære for både menn og kvinner.

Å gi ashwagandha til infertile menn har vist seg å forbedre sædkvaliteten ved å balansere nivåene av reproduksjonshormoner. Etter en studie ble 14% av de mannlige pasientenes partnere gravide.

Separat, i en stressrelatert studie med ashwagandha, fant forskere at urten økte testosteronnivåene hos mannlige men ikke kvinnelige deltakere.

En annen studie som testet ashwagandhas effekt på muskelstyrke hos menn målte også en betydelig økning i testosteron.

Flere studier peker på at ashwagandha kan hjelpe kvinner med seksuell dysfunksjon - dette ved å forbedre ulike aspekter av seksuell helse og velvære, opphisselse, smøring og tilfredshet.

Denne forbedringen reflekteres også i økt suksess i seksuelle møter og redusert bekymring rundt seksuallivet.

4. Reduserer angst og stress

Angst og stress er dessverre en del av hverdagen for mange av oss - og det kan ha mange negative konsekvenser for helsen.

En systematisk undersøkelse med folk som opplevde stress og angst viste at ashwagandha-ekstrakt hadde positive effekter på stress, angst og depresjon sammenlignet med placebo.

Dette reduserte i sin tur søvnløshet og tretthet samt senket nivåene av serumkortisol.

(Fordelene var større ved doser på 500 til 600 mg/dag sammenlignet med lavere doser).

5. Hjelper mot søvnproblemer

Ifølge Folkehelseinstituttet har over 40 prosent av befolkningen sagt de har problemer med å sove, og søvnproblemer er vanligere blant kvinner og eldre.

Når det gjelder ashwagandha og søvn, er forskningen delvis begrenset, men resultatene fra noen kliniske studier tyder på at ashwagandha-ekstrakt kan hjelpe med søvnen.

I en studie i India ble 150 friske menn og kvinner i alderen 18-65 år med selvrapporterte søvnproblemer, som søvnløshet og mangel på søvn, tilfeldig tildelt å ta ashwagandha-ekstrakt eller placebo i 6 uker.

I begge gruppene ble det registrert forbedringer i søvnkvalitet ifølge en validert vurderingsskala.

Men forbedringene var signifikant større i ashwagandhagruppen (72%) sammenlignet med placebogruppen (29%).

Deltakere som fikk ashwagandha-ekstrakt viste også positive endringer i søvneffektivitet (tid brukt i sengen i søvn), total søvntid, innsovningstid og perioder med våkenhet etter at søvnen hadde startet ifølge aktigrafi, som måler kroppens bevegelser med en håndleddsmåler.

6. Styrker immunforsvaret

Ashwagandha kan være bra for å styrke immunforsvaret hos personer med infeksjonsrisiko.

Ashwagandha-ekstrakt viste immunmodulerende effekt i en 60-dagers studie på friske voksne. Studien inkluderte 24 friske voksne menn og kvinner i alderen 45–72 år. De viktigste inklusjonskriteriene var en BMI < 30, generelt god helsestatus bekreftet gjennom klinisk historie, fysisk undersøkelse og rutinemessige blodprøver.

Ashwagandha forbedret immunprofilen gjennom økt produksjon av immunoglobuliner, cytokiner og TBNK-celler, mens placebo ikke viste noen endring.

Ingen rapporterte bivirkninger indikerer en positiv innvirkning på det medfødte og adaptive immunsystemet.

7. Kan forbedre hukommelse og nervesystem

Ashwagandha kan bidra til å forbedre kognisjon, hukommelse og nervesystem.

Flere studier (men små) har vist at sammenlignet med en placebo, viste deltakerne som tok ashwagandha forbedrede reaksjonstider og kognitive og psykomotoriske tester (tester som måler evnen til å svare på instruksjoner og utføre en angitt handling).

Interessant nok tilhører ashwagandha en spesiell gruppe av ayurvediske Rasayanas, kalt Medhyarasayanas.

Begrepet "Medhya" refererer til evnen til sinnet og den mentale/intellektuelle kapasiteten. I tilfellet med ashwagandha er den klassifisert som en Medhya Rasayana, som betyr at den fremmer mental skarphet og hukommelsesfunksjon.

De kognitive fordelene ved Medhya Rasayanas er spesielt merkbare hos barn med hukommelsesproblemer, eldre personer eller når hukommelsestap oppstår etter en hodeskade eller langvarig sykdom.

Urten ashwagandha fungerer som en støtte for å forbedre kognitive funksjoner og fremme sunt minne - spesielt i situasjoner hvor disse funksjonene kan være nedsatt.

Hvordan du tar kosttilskudd med ashwagandha

Ashwagandhas røtter og bær kan brukes for sine medisinske egenskaper, men vanligvis brukes ashwagandha som kosttilskudd i form av pulver, tabletter eller kapsler.

Hvilken form du bør velge er helt og holdent opp til deg og dine preferanser. Mange velger kapsler eller tabletter fordi de er enkle å svelge, mens andre foretrekker pulverform for å lage en avslappende drikk.

For en kreativ touch kan ashwagandha-pulveret legges direkte i mat, men unngå høy varme for å bevare dens terapeutiske egenskaper.

Vanlige spørsmål om ashwagandha

Når gir ashwagandha effekt?

Effekter av ashwagandha kan variere, men noen personer opplever urtens helsefordeler innen uker til måneder. Husk at livsstilsendringer, som å ta nye kosttilskudd, kan gi effekt innen 2-4 uker.

Når bør man ikke ta ashwagandha?

Du bør ikke ta ashwagandha hvis du er gravid, ammer, har autoimmune sykdommer, planlegger operasjon, eller har spesifikke helseproblemer som lavt blodtrykk eller skjoldbruskproblemer. Rådfør deg alltid med lege ved usikkerhet.

Hvilken tid på døgnet bør man ta ashwagandha?

Når du skal ta ashwagandha avhenger helt og holdent av dine preferanser. Noen tar det om morgenen for mer energi gjennom dagen, mens andre foretrekker å ta urten om kvelden for å slappe av.

Les også: Ashwagandha og det du bør vite om den populære urten

Psst...Nedenfor lister vi ashwagandha-tilskudd som våre kunder liker ekstra godt.

Kilder

1. National Institutes of Health, n.d. Ashwagandha: Is it helpful for stress, anxiety, or sleep?. Tillgänglig på: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-Consumer/ [Hämtad 30 juni 2024].

2. PubMed, n.d. An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda. Tillgänglig på: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22754076/  [Hämtad 30 juni 2024].

3. PubMed, n.d. Efficacy of Withania somnifera on seminal plasma metabolites of infertile males: a proton NMR study at 800 MHz. Tillgänglig på: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23796876/ [Hämtad 30 juni 2024].