Vad er proteinmangel og hvordan vet jeg om jeg er påvirket?

Protein er en viktig næringsstoff i kroppen vår som blant annet er nødvendig for å bygge opp musklene våre. Protein utgjør grunnleggende byggesteiner for kroppen, og dette har gjort det til en vanlig komponent i ulike kosttilskudd. Det mest kjente blant dem er sannsynligvis proteinpulver. Mangel på dette kan føre til en rekke forskjellige symptomer og på lang sikt til alvorlige sykdommer. Det kan være forskjellige årsaker til proteinmangel, og visse grupper er mer sårbare. I denne guide avklarer vi når symptomene kan bli mer alvorlige og i hvilke sammenhenger kroppen er mest sårbar for proteinmangel.

Hva er proteinmangel?

Proteinmangel, også kjent som proteinunderernæring, oppstår når kroppen ikke får tilstrekkelig med protein for å opprettholde sine normale funksjoner og vev. Protein er en avgjørende byggestein som er nødvendig for å reparere og bygge opp muskler, organer, hormoner, enzymer og immunforsvar. Når kroppen ikke får tilstrekkelig med protein, kan det føre til en rekke negative konsekvenser.

Relatert: "Hva er protein? Vi går gjennom alt du trenger å vite!"

Symptomer på proteinmangel

Det er forskjellige symptomer som kan være tegn på proteinmangel. Å miste vekt er en av dem, og det skyldes at musklene brytes ned når kroppen tar protein derfra når den ikke får nok gjennom kostholdet. Tretthet og svakhet er en annen følge av nedbrytning av muskelvev. Du kan også oppleve håravfall eller tynne og sprøtt hår, og til og med neglene kan påvirkes da hår og negler er bygget opp av protein. Sakte helende sår er en annen følge av proteinmangel.

Det er viktig å ta proteinmangel på alvor, hvis ikke kan det på lang sikt føre til alvorlige sykdommer som blant annet muskelsvakhet, hjerteproblemer, leddgikt eller gallestein. Man bør imidlertid ikke overdosere. Som med alt annet er det heller ikke bra å få i seg for mye protein, da selv et overskudd kan være skadelig, blant annet for nyrer og lever.

Protein og trening

Den som trener har et økt behov for protein, spesielt ved hard trening. Proteintilskudd som for eksempel myseprotein eller kaseinprotein kan hjelpe kroppen din med restitusjon, muskelenergi og oppbygging av nye muskler, samt å oppnå raskere resultater i treningen din. Det er spesielt viktig å få i seg protein etter trening, og et proteindrikk er da et praktisk og enkelt valg. Selv om tilskudd av protein kanskje først og fremst er assosiert med å bygge muskler, er det også bra som kosttilskudd ved for eksempel løping og andre former for trening.

Protein og trening hører med andre ord sammen, men med det sagt er risikoen ganske liten for å bli rammet av proteinmangel selv om du trener hardt. Så lenge du spiser et normalt, variert kosthold, får du vanligvis i deg det kroppen trenger for å unngå proteinmangel. Du trenger med andre ord ikke å ta tilskudd av den grunn - det kan imidlertid være bra for deg som trener å ta proteintilskudd akkurat for å få mest mulig ut av treningen din og forbedre restitusjonen.

Veganere og vegetarianere

Som veganer eller vegetarianer er risikoen for å bli rammet av proteinmangel større fordi kjøtt må erstattes med vegetabilsk protein. Hvis du spiser meieriprodukter og egg, er det vanligvis ingen bekymringer, men hvis du utelukker dette fra kostholdet ditt, må du være nøye med å få i deg protein på andre måter. Belgfrukter som erter, bønner og linser, samt ris og kornprodukter som for eksempel brød og pasta, er gode kilder til protein.

Hvis du ikke har kontroll på proteininntaket ditt og vet at du noen ganger slurver med proteinkilder, kan det være en god idé å bruke kosttilskudd som vegetarianer eller veganer for å supplere det daglige kostholdet. Hvis du trener, er det ekstra viktig å være oppmerksom på proteininntaket ditt, siden du da har økt behov for protein. Det finnes mange gode kosttilskudd for vegetarianere som er helt fri for for eksempel melkeprotein. Noen eksempler er veganske proteinpulver og det fullverdige soyaproteinet.

Kan eldre og gravide påvirkes?

Eldre mennesker trenger mer protein fordi kroppens evne til å absorbere protein forverres. For å holde seg smidig og sterk, og dermed redusere risikoen for fallulykker og lignende, er det viktig at eldre mennesker ikke mister for mye muskelmasse. Etter 65 år kan det med andre ord være lurt å være litt mer nøye med proteininntaket.

Gravide har også et noe økt behov for protein under graviditeten, men dette dekkes av økt matinntak, og det er sjelden behov eller grunn til å spise ekstra protein i form av tilskudd. Gjennom kostholdet får du også i deg andre viktige næringsstoffer som er nødvendige under graviditet. Vi anbefaler ikke kosttilskudd for deg som er gravid.


Relatert innhold:

• Hva er fordelene med å ta proteinpulver
• Velg riktig proteinpulver