Hva er gainer? Dette bør du vite om kosttilskuddet!
Gainer er et kosttilskudd som er utformet for å hjelpe individer å øke vekt og muskelmasse. Det består kort sagt av raske karbohydrater (maltodekstrin) og myseprotein, og inneholder noen ganger også vitaminer og mineraler. Kombinasjonen av karbohydrater og protein forbedrer resultatene av treningen din, spesielt hvis du trener hardt og ofte. Det som er mindre gunstig med trening er at det utskiller kortisol, som er et livsnødvendig men muskelnedbrytende hormon.
Det er her gaineren kommer inn. I motsetning til proteinpulver inneholder gainer karbohydrater, og det er en fordel siden karbohydrater fungerer som drivstoff under trening. Karbohydratene i gainer tas raskt opp og fremmer dermed restitusjonen din, samtidig som proteinet bidrar til muskelveksten.
Hvorfor gainer, hvordan brukes det og når?
Siden gainer inneholder en høy mengde karbohydrater, er det mange som bekymrer seg for å gå opp i vekt. Det er selvfølgelig en risiko, men gaineren skal brukes ved svært hard trening for å opprettholde muskelveksten. I noen tilfeller kan mageproblemer oppstå hvis de anbefalte retningslinjene ikke følges, for eksempel hvis konsentrasjonen i drikken blir for høy.
Ellers er gaineren til for deg som vil utvikle deg i treningen din, og du kan med fordel blande gainer i en restitusjonsdrikk etter treningsøkten. Selv om det er mange kalorier, kan det være kalorier som er godt investert for din utvikling og prestasjon. Du kan absolutt øke kaloriinntaket ditt ved å legge til gainer i det vanlige kostholdet ditt, eller det kan erstatte et måltid og være et mer kostnadseffektivt alternativ. Inntaket av gainer avhenger helt av hvordan og hvor mye du trener.Annet av interesse:
Sweden
Finland
Norway