Hvordan løpe raskere - PT-Hedda gir sine beste tips
Å løpe raskere handler ikke bare om å øke tempoet, men også om å trene smart, bygge styrke og forbedre løpeteknikken for å øke hastigheten og redusere risikoen for skader. Her deler PT-Hedda sine beste tips for å få deg til å løpe raskere og sterkere.
1. Dosér treningen din
Løping er ingen mild trening; hvert steg belaster kroppen, spesielt føttene. Den vanligste feilen mange gjør er å starte for hardt og for langt direkte, noe som kan føre til skader. Kroppen trenger tid til å tilpasse seg belastningen.Så dosér treningen din for å unngå skader. Begynn med kortere distanser og øk treningsmengden gradvis, både når det gjelder avstand og intensitet. Du kan også variere løpingen med å gå.
2. Variér distansene og hastighetene dine
Å løpe kortere distanser med høy intensitet og varierende hastigheter kan hjelpe deg med å bygge opp hurtigheten din. Utfordre deg selv med intervalltrening der du veksler mellom raske og rolige perioder.Ved å trene på forskjellige måter forbedrer du kondisjonen din og styrker kroppen din.
3. Bygg styrke for kraft og stabilitet
Det er viktig å trene styrke for å forebygge skader, men også for å få mer kraft i løpingen din. Med mer kraft kan du sparke fra mer i hvert steg og dermed ha muligheten til å løpe raskere og lenger.Du må bruke tid på å trene tungt. Gode øvelser kan være knebøy, utfall eller step-ups. Å løpe i motbakke er også god styrketrening for deg som løper. Du vil bygge muskler som er sterke, for når du setter foten i bakken, skal toleransen finnes i hele leddet. Med andre ord må musklene i leggene, setet og holdningen og magen klare å sparke fra.
Å ha en sterk og stabil kropp er viktig for å kunne løpe raskt og skadefritt. Ved å styrke musklene i bena, setet og magen får du bedre kraft og stabilitet i hvert løpesteg.
4. Fokuser på teknikk
Å ha riktig løpeteknikk kan gjøre stor forskjell for å løpe raskere, og du kan også unngå skader. Arbeid med fleksibiliteten og teknikken din for å optimalisere løpingen din.Sats på øvelser som knebøy, utfall og kjerneøvelser for å bygge et sterkt grunnlag for løpingen din. Andre treningsformer som yoga er også bra for å forbedre fleksibiliteten din, noe som vil være til nytte for løpingen din. Med yoga kan du også forbedre pusteteknikken din, og rolig yoga fungerer utmerket som restitusjonstrening der du kan slappe av.
Det er imidlertid ingen bevis for at statisk strekking hjelper deg med å bli en bedre løper eller å komme deg raskere etterpå.
5. Lag en plan for løpingen din
Ha en plan for løpingen din og varier treningsøktene dine.Lag et program som inkluderer noen lengre økter der du kanskje ikke løper så raskt, men fokuserer på å øke distansen din. På den måten bygger du opp utholdenheten din og gir kroppen din tid til å tilpasse seg å løpe lengre distanser. Disse kombinerer du med intervalltreninger for å øke hurtigheten din. Ved å variere treningen din blir du en mer komplett og raskere løper.
Å bli en raskere løper handler om mer enn bare å øke tempoet. Ved å følge PT-Heddas råd og arbeide med dosering, variasjon, styrke, planlegging og teknikk, kan du ta løpingen din til neste nivå og nå målene dine på en trygg og effektiv måte. Så kom deg ut der og føl vinden i håret mens du knuser løpemålene dine!
Sweden
Finland
Norway