Hvordan velge riktig multivitamin

Sist oppdatert: 2024-04-10

Olika vitaminer og mineraler i to skjeer

I dagens hektiske samfunn kan det være utfordrende å holde seg sunn med riktig ernæring. Premisset for multivitamin er enkelt. Det er et kosttilskudd som kombinerer all den ekstra næringen du trenger i en enkelt, praktisk daglig dose. Så hvorfor er det så vanskelig å velge riktig?

Jo - det er et overflod av alternativer tilgjengelig, noe som kan gjøre det overveldende å velge riktig. Derfor guider vi deg gjennom jungelen av multivitamintilskudd og forklarer mer om rollen til disse tilskuddene for å hjelpe deg med å avgjøre hvilken som passer best for deg.

Se hele vårt utvalg av multivitaminer.

Hva er multivitamin? Akkurat som navnet antyder, er en "multivitamin" et kosttilskudd som inneholder en rekke forskjellige vitaminer og mineraler. De kommer i en rekke kombinasjoner av vitaminer og mineraler. Det er flere varianter på markedet, som veganske multivitaminer, multivitaminer for barn, tyggbare multivitaminer og brusetabletter. Multivitaminenes hovedformål er å supplere kostholdet og fylle eventuelle næringsmangler.

Hva er multivitamin bra for?

Å ta multivitamin daglig kan ha flere helsemessige fordeler, inkludert:

Fyller næringshull: Ettersom mange av oss lever hektiske liv og ikke får i oss tilstrekkelig med mat, er det ikke uvanlig at kostholdet vårt ikke kan dekke alle våre ernæringsbehov. Multivitaminer kan fylle ut manglene og hjelpe til med å opprettholde optimal helse.
Styrker immunforsvaret: Noen vitaminer og mineraler, som C-vitamin og sink, er kjent for å støtte immunforsvaret og redusere risikoen for sykdom. Multivitaminer kombinerer flere vitaminer og mineraler som kan støtte immunforsvarets funksjon.
Øker energinivåene: B-vitaminer er viktige for energiproduksjonen i kroppen. Å ta multivitaminer kan bidra til å bekjempe tretthet og øke energinivåene.
Forbedrer næringsopptaket: Noen ganger kan visse næringsstoffer være vanskelige å få gjennom kostholdet på grunn av begrensninger som kostpreferanser eller fordøyelsesproblemer. Multivitaminer kan bidra til å sikre at kroppen får tilstrekkelig med næringsstoffer. Relatert: Best i test av multivitamin

Kan jeg få bivirkninger av multivitamintilskudd?

Å ta en pålitelig multivitamin hver dag er lite sannsynlig å skade deg. Men, som med andre kosttilskudd, er det en risiko for å oppleve forstoppelse, diaré eller mageproblemer. Disse effektene er vanligvis midlertidige og vil forsvinne når kroppen din tilpasser seg medisinen. Hvis effektene er langvarige eller forverres, bør du slutte å ta tilskuddet og kontakte legen din umiddelbart.

Husk også at multivitamin bør supplere et sunt kosthold.

Dette bør du se etter i ditt nye multivitamintilskudd

Først og fremst - før du kjøper et multivitamintilskudd, bør du ta deg tid til å vurdere dine individuelle ernæringsbehov. Faktorer som alder, kjønn, aktivitetsnivå og spesifikke helseforhold gir en indikasjon på hvilke næringsstoffer akkurat din kropp trenger. Å forstå dine unike behov vil veilede deg i riktig retning for et multivitamintilskudd skreddersydd etter dine behov.

Multivitamin for kvinner

Kvinnenes helsebehov varierer gjennom årene. Multivitaminer tilpasset kvinner er fulle av fantastiske næringsstoffer som hjelper med å ta vare på den kvinnelige kroppen på mange forskjellige måter. Vanlige ingredienser inkluderer D-vitamin, jern, folat, kalsium, vitamin B2 og omega-3.

Det er spesielt viktig å få alle vitaminene du trenger hvis du går gjennom overgangsalderen, er gravid eller har kraftige menstruasjoner.

Se hele vårt utvalg av multivitaminer for kvinner.

Multivitamin for gravide

Når du er gravid, er det ekstra viktig å få de fleste vitaminene og mineralene gjennom et sunt, variert kosthold. Men du kan trenge å supplere det med tilskudd av folat og vitamin D. Folat spiller en stor rolle i utviklingen av det voksende fosteret, det kan forebygge visse fosterskader og redusere risikoen for ryggmargsbrokk. Folat kan også støtte immunforsvaret ved å fremme produksjonen av hvite blodceller - som igjen kan forbedre fordøyelsen.

Se hele vårt utvalg av multivitaminer for gravide.

Multivitamin for menn

Viktige mineraler for menn er sink og selen. Det bidrar til normal reproduksjon og opprettholdelse av normale testosteronnivåer i blodet, mens selen bidrar til normal sædproduksjon. Menn bør også se etter et multivitamintilskudd som inneholder vitamin D, noe som er spesielt viktig i høst- og vintermånedene. For å opprettholde generell helse og vitalitet, er vitamin B6 og B12 viktige for normal energiproduksjon.

Er du mann og over 50 år, bør du velge et multivitamintilskudd som inneholder vitamin D, sink og jern, som alle bidrar til å redusere tretthet og utmattelse.

Se hele vårt utvalg av multivitaminer for menn.

Multivitamin for barn

Barn kan ta multivitaminer allerede fra 1 års alder. Det kan være bra for barn å få i seg vitaminene A, C og D i sitt multivitamintilskudd, i alle fall frem til de er fem år gamle. Disse næringsstoffene er svært viktige for voksende barn, og de får kanskje ikke nok av dem hvis de ikke spiser et balansert kosthold. For eksempel bidrar vitamin D til normal vekst og utvikling av ben hos barn. Blant vårt utvalg finner du nøye utvalgte multivitamintilskudd for barn som tar hensyn til barnets vitaminbehov.

Se hele vårt utvalg av multivitaminer for barn.

Multivitamin for veganere

Som veganer er det viktig å sikre at du får alle nødvendige næringsstoffer, da det kan være visse utfordringer med vanlig kosthold. Veganere bør velge multivitamintilskudd som inneholder B12, jern, kalsium og vitamin D. B12 er et næringsstoff som hovedsakelig finnes i animalske produkter, så det kan være ekstra bra for deg å supplere kostholdet ditt med B12. Jern og kalsium kan også være vanskelig å få i tilstrekkelige mengder, disse er viktige komponenter og bidrar til å bygge og opprettholde sterke ben og tenner, samt spiller en avgjørende rolle for oksygentransport i kroppen.

Se hele vårt utvalg av multivitaminer for veganere.

Forskjellige former for multivitaminer

Sist men ikke minst, nå er det på tide å velge riktig form for deg. Det er flere alternativer tilgjengelig på markedet:

Tabletter og kapsler: Disse er de mest tradisjonelle formene for multivitaminer, og de svelges med vann.
Tyggevitaminer/Geler: Disse er myke og lette å tygge og svelge, noe som gjør dem til et godt alternativ for de som har problemer med å svelge kapsler eller tabletter.
Flytende: Flytende multivitaminer kan være et godt alternativ for de som har problemer med å svelge eller absorbere piller.
Pulver: Pulveriserte multivitaminer kan blandes i drikker eller mat for en enkel konsumering. Multivitamintilskudd i pulverform kan ha høyere absorpsjon sammenlignet med tabletter eller kapsler. Siden pulverformen allerede er delvis oppløst når den tas, kan næringsstoffene absorberes raskere og mer effektivt av kroppen. Et varmt tips er å sjekke ut GAAMs Multivitamin Powder Health Series.

Annet av interesse