Kan man gå ned i vekt med måltidserstatter?

Vektnedgang er en stor utfordring. I vår hektiske hverdag søker mange ulike dietter og noen ganger tvilsomme metoder for å gå ned i vekt. Måltidserstatter, kombinert med diett og trening, tilbyr et effektivt alternativ for vektnedgang og vektbehandling. Måltidserstattersshakes inneholder vanligvis færre kalorier sammenlignet med et fullt måltid, noe som hjelper deg med å kontrollere kaloriinntaket.

I denne artikkelen går vi dypere inn i effektiviteten av måltidserstatninger, med hjelp av vitenskap og forskning.

Men først…

Hvordan fungerer en måltidserstatter?

Måltidserstatningsshakes er rike på protein, så de metter deg uten å legge til ekstra kalorier. Dette bidrar til vekttap uten at du mister muskelmasse. Noen måltidserstatninger er ferdigblandede og kommer i separate flasker, mens andre kommer som pulver som du blander med melk eller vann. Å velge riktig måltidserstatningsshake for deg er viktig.

Hvor sunt er egentlig en måltidserstatter?

Det pågår en debatt om hvor sunne måltidserstatninger egentlig er. Ettersom det finnes flere alternativer av måltidserstatningsshakes tilgjengelige på markedet, er noen mindre gode og andre bedre. Derfor er det viktig at du velger den beste måltidserstatningen for dine behov og formål.

Og alt avhenger egentlig av dine behov - hva er målene dine med å ta måltidserstatning? Personer som utfører intens trening velger vanligvis proteinpulvershakes som gir dem høyt proteininnhold for å bygge muskler. Men for å redusere eller kontrollere kaloriinntaket, er måltidserstatnings-shakes et bedre alternativ.

Å hoppe over måltider betyr at du går glipp av viktige næringsstoffer sammen med kalorier. Gode måltidserstatninger skal inneholde alle viktige næringsstoffer slik at du kan utelate ett eller to måltider. Dette gjør dem perfekte for for eksempel idrettsutøvere som trenger et raskt måltid eller mellommåltid.

Måltidserstatningsshakes er generelt trygge fordi de består av sunne ingredienser (protein, fiber, fett, karbohydrater og kalorier). Noen vegansk måltidserstatter og laktosefrie måltidserstatter inneholder også levende bakteriekulturer som opprettholder en balansert tarmhelse.

Ulemper med måltidserstatter:

• Kunstige ingredienser: Ettersom mange måltidserstatninger er i form av bearbeidede pulver, kan de inneholde kunstige ingredienser. De kunstige ingrediensene bidrar til å bevare produktet og øke næringsstoffene. Noen shakes inneholder også tilsatt sukker for å gjøre dem mer velsmakende.
• Lavt kaloriinnhold: For noen er det en fordel at måltidserstatningene har lavt kaloriinnhold, men en ulempe for andre. Du reduserer kaloriene når du vil gå ned i vekt, men det er farlig å redusere kaloriene for mye. En shake har vanligvis mellom 150 og 200 kalorier, langt mindre enn det du sannsynligvis ville spist til et måltid. Sørg for å kompensere kaloriene med andre måltider.

Når du velger å kjøpe en måltidserstatning, er det viktig at du holder øye med ingrediensene.

Hvor effektiv er en måltidserstatter for vektnedgang?

Måltidserstatningsshakes kan bidra til vektnedgang på kort sikt, men de er ikke en langsiktig løsning. Å opprettholde en sunn vekt på lang sikt krever engasjement, kalorirestriksjon og fysisk aktivitet.

Måltidserstatninger er praktiske å konsumere når du er på farten og er et mye sunnere alternativ til hurtigmat. Det høye proteininnholdet i dette kosttilskuddet demper også følelsen av sult og søtsug. Den største faktoren for vektnedgang er faktisk mangel på tid til å forberede næringsrike måltider - og her gjør måltidserstatningen måltidsplanleggingen din enklere.

Oppsummering av studier

I en oppsummering av 22 studier med 24 kostintervensjoner og 1 982 overvektige eller fete pasienter viste det seg at effekten av en måltidserstatningsbasert lavenergidiett på vektnedgang var overlegen sammenlignet med effekten av matbasert lavenergidiett.

Andre studier har vist at kostintervensjoner med bruk av måltidserstatning resulterer i større vektnedgang, bedre overholdelse, er mer tilbøyelige til å sikre tilstrekkelig inntak av essensielle næringsstoffer og viser høyere tilfredshet og lavere frafall sammenlignet med andre dietter.

Relatert: 5 fordeler med måltidserstatninger

Hvor lenge kan man bruke måltidserstatning?

Vanligvis står det hvor lenge man kan bruke en måltidserstatning i produktbeskrivelsen når man velger å kjøpe en. Det vanligste er å bruke det i åtte uker. De fleste vil ha det bedre med å ha to eller til og med bare en shake per dag.

Det er aldri bra å erstatte alle måltider over lengre tid. Det kan føre til skadelige effekter fordi det fratar kroppen alle viktige næringsstoffer og enzymer. Og måltidserstatnings-shakes kan aldri erstatte den matlige tilfredsstillelsen som kommer fra å spise hele matvarer, fersk frukt og grønnsaker. I tillegg kan de inneholde allergener, kunstige smaker og sukker som kan skade helsen din.

Hvor mange måltidserstatninger kan man ta per dag?

Kort sagt er det beste alternativet å erstatte én måltid om dagen med en shake, med mindre du har fått andre instruksjoner fra legen din. Vi anbefaler å bytte ut høyst to måltider om dagen med måltidserstatnings-shakes.

Vil du prøve måltidserstatninger? Hos oss på Proteincompany finner du et bredt utvalg av måltidserstatninger som kan hjelpe deg på din vektnedgangsreise.

Kilder

• Heymsfield, S.B., van Mierlo, C.A.J., van der Knaap, H.C.M., Heo, M. and Frier, H.I., 2010. Weight management using a meal replacement strategy: meta and pooling analysis from six studies. International Journal of Obesity, [online] 34(5), pp. 123-141. Tilgjengelig: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2851659/ [Hentet 24 April 2024].
• Heymsfield, S.B. and Wadden, T.A., 2021. Mechanisms, Pathophysiology, and Management of Obesity. The New England Journal of Medicine, [online] 376(3), pp.254-266. Tilgjengelig: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2212267221003026 [Hentet 24 April 2024].
• Zelman, K.M., 2021. What to Know About Meal Replacement Shakes. WebMD, [online] Tilgjengelig: https://www.webmd.com/diet/what-to-know-about-meal-replacement-shakes [Hentet 24 April 2024].