8 vitaminer og mineraler for sterkere og tykkere hår
Når det gjelder å få tykt og sunt hår, søker vi ofte mot eksterne behandlinger og hårpleieprodukter. Ofte ligger løsningen i å rette oppmerksomheten mot viktige næringsstoffer som alle jobber for bedre hårkvalitet.
Vitaminer og mineraler som vitamin B-kompleks, B7, C, D, E, selen, sink og jern spiller alle en viktig rolle i optimal hårvekst og helse. I denne artikkelen går vi gjennom disse åtte næringsstoffene og gir tips om de beste kosttilskuddene som er gransket i tester, slik at du kan få tykkere og mer glansfullt hår!
Vitaminer og mineraler for sterkere og tykkere hår
1. B-vitamin kompleks
B-vitaminkompleks inkluderer flere vitaminer fra B-vitamingruppen, og de som spiller en større rolle i hårvekst og -kvalitet er B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotenol), folat og B7 (biotin). Disse vitaminene er alle vannløselige og viktige for å hjelpe kroppen din med å metabolisere makronæringsstoffer - proteiner, fett og karbohydrater.
- Vitamin B2 (riboflavin): Hjelper spesielt med immunforsvaret og opprettholder sunt hår og negler. Riboflavin aktiverer vitamin B6 og vitamin B3 og er derfor viktig for hårvekst.
- Vitamin B3 (niacin): Har ansvaret for å levere energi, fremme sunn blodsirkulasjon og transportere oksygen og næringsstoffer til hårsekkene. Dette forbedrer sunn hårvekst og gir håret glans ved å forbedre hårets kvalitet.
- Vitamin B5 (pantotenol): Er en ingrediens som vanligvis tilsettes hårpleieprodukter for å bekjempe tørrhet i hodebunnen, fukte og mykgjøre håret, samt for å gi håret mer volum.
- Vitamin B9 (folsyre/folat): Er en viktig vitamin for hårhelsen, da den hjelper til med produksjonen av keratin, et protein som utgjør hårets struktur. Mangel på folat kan føre til at håret blir tynnere og at hårtap oppstår.
GAAMs kosttilskudd med B-Complex inneholder kapsler som er lette å svelge og alle viktige B-vitaminer for å styrke og pleie håret ditt.
I hver kapsel får du en rimelig dose av hele 9 stykker B-vitaminer og også mineralet sink som bidrar til sterkere hårstrå.
GAAM Biotin har også blitt utpekt som den beste naturbaserte i en best i test.
2. Biotin (B7)
På markedet finnes det spesielle kosttilskudd som inneholder spesifikke B-vitaminer for å fremme hårvekst og motvirke hårtap. Vitamin B7, eller Biotin, har du sikkert hørt om før, da den kan bidra til økt hårvekst ved å skape røde blodceller. Disse transporterer deretter oksygen og næringsstoffer til hodebunnen og hårsekkene.
Biotin finner man vanligvis naturlig i animalske produkter som melk, egg og laks. Hvis du er veganer og ikke spiser for eksempel søtpoteter eller mandler daglig, kan et kosttilskudd med biotin være noe for deg.
GAAMs biotilskudd fra deres helse-serie stimulerer hårvekst, men støtter også andre funksjoner i kroppen som å holde leveren, nervesystemet og øynene sunne.
Tilskuddet gir en god dose biotin (1000 μg) og eventuelt overskudd i kroppen skilles ut via urinen. Et trygt kosttilskudd uten dokumenterte bivirkninger.
3. Vitamin C
Vitamin C er en av de mest effektive næringsstoffene for å hjelpe til med å vokse og styrke håret. Det hjelper til med å bygge kollagen, noe som er svært viktig for hårvekst og for å beholde hårets styrke.
I tillegg til å fremme hårvekst, kan vitamin C bidra til tykkere hår, redusere håravfall og bekjempe bakterier på hodebunnen for å motvirke flass og tørt hår. Det er viktig å få nok vitamin C for optimal helse, så ta kosttilskudd eller spis sitrusfrukter ofte.
GAAM, sammen med hårekspertholdet på BHBD, har utviklet det revolusjonerende produktet Capsuled Beauty som tar skjønnhetsrutinen din til neste nivå.
Dette tilskuddet er alt-i-ett for å pleie huden din, styrke neglene dine og fremme sunt hår.
Tilskuddet inneholder en unik blanding av premiumingredienser som B-vitaminer, C-vitamin, hyaluronsyre, silica, kondroitin og kollagenpeptider som alle virker for å pleie kroppen din innenfra og ut.
4. Vitamin D
Forskning har vist at vitamin D samhandler direkte med hårsekkene. Når vi har tilstrekkelig med vitamin D, hjelper hårsekkene med å vokse og fungere korrekt (anagenfasen eller vekstfasen produserer tykt hår). For å opprettholde en sunn hårvekst, er tilstrekkelige nivåer av vitamin D nødvendig.
Vitamin D3 fremmer sunn hårvekst og har andre helsefordeler. Denne typen vitamin D er involvert i ulike signalveier i hårsekken og spiller en avgjørende rolle i hårvekstfasen. Lave nivåer av vitamin D kan direkte hemme hårsekkens vekstfase og bidra til hårtynning.
GAAMs Vitamin-D 100 kapsler har fått best-i-test utmerkelse i flere uavhengige tester. Tilskuddet gir en høy konsentrasjon av vitamin D3 (4300 IU per tablett).
GAAMs vitamin D har god biologisk tilgjengelighet og absorberes godt av kroppen. Et bra og sikkert tilskudd for de som ønsker å øke hårveksten.
5. Vitamin E
Vitamin E er en antioksidant og kan bidra til en sunn hodebunn og hår ved å opprettholde hårveksten. Vitaminets antioksidantegenskaper kan bidra til å redusere mengden oksidativt stress og frie radikaler som får hårsekkene i en persons hodebunn til å brytes ned.
Med forurensninger, miljøpåvirkning og solens eksponering blir våre hårstrå gradvis skadet, noe som kan forårsake misfarging (gråere hår), grovhet og til og med hårtap. Sunn hårpleie starter med en sunn hodebunn, og vitamin E kan bidra til å holde hodebunnen frisk.
Bedre blodsirkulasjon i hodebunnen sikrer mer næring til hårsekkene - altså at håret vokser bedre og reduserer hårtap. Visste du at vitamin E også kan regulere oljen i hodebunnen?
Får du sjelden i deg vitamin E (olivenolje, nøtter og avokado er rike på vitamin E) kan et kosttilskudd være et fantastisk tillegg til kostholdet ditt for en sunn hodebunn og hår.
Great Earths tilskudd med vitamin E gir en dose på 268 mg, noe som sikrer et godt tillegg til ditt vanlige kosthold.).
Dette tilskuddet gir også en liten dose selen som sammen med naturlig vitamin E (tokoferoler og tokotrienoler), bidrar til normal hårkvalitet.
6. Selen
Du har sikkert allerede hørt mye om fordelene med mineralet selen for hårtap. Mange av disse er sanne, fordi dets antioksidantegenskaper forbedrer hårkvaliteten ved å fremme sunne hårsekker og redusere betennelse i hodebunnen.
Frisk hårsekker produserer sterkt og sunt hår som er mindre tilbøyelig til å brekke eller få splittede tupper. Selen kan også hjelpe mot tørt eller livløst hår.
Du bør bare få i deg 55 mikrogram selen per dag for at det skal være effektivt. Holder du deg til denne dosen, hjelper selen med å holde deg frisk, stimulerer hårveksten din, beskytter håret ditt mot UV-stråling og kan behandle flass.
Scitec Nutritions selenkosttilskudd passer veldig godt for deg som sliter med tørt eller livløst hår, eller lider av hårtap.
Tilskuddet holder seg under den anbefalte daglige dosen på 50 mikrogram ved hver dosering (1 tablett per dag).
7. Sink
Mineralet sink og dens helsefordeler strekker seg lenger enn å få tykkere hår og en sunnere hodebunn, det spiller også en stor rolle for vårt generelle velvære.
Sink er involvert i syntesen av DNA og RNA (nødvendig for celledeling og spredning av hårsekkceller). Dette bidrar til sterkere og mer motstandsdyktige hårstrå samt forbedrer den generelle hårhelsen.
Vegetarianere og veganere har større risiko for å lide av sinkmangel. Sink fra plantebaserte dietter absorberes ikke like effektivt av kroppen som sink fra kjøtt.
Å ta et tilskudd på 15-30 mg elementært sink daglig kan forbedre immunforsvaret, blodsukkernivåene samt øye-, hjerte- og hårhelsen.
GAAMs kosttilskudd med sink har fått høye poeng i mange tester og har blitt kåret til mest prisgunstige. GAAMs sinktilskudd gir 175 mg sinkglukonat, hvorav 25 mg er elementært sink.
Zinkglukonat er en antiinflammatorisk form av sink som hjelper til med å balansere produksjonen av olje i hodebunnen og reduserer produksjonen av DHT (det hormonet som forårsaker hårtap).
Passer for de som opplever overdreven oljete hår eller problemer med flass og hårtap.
8. Jern
Jern hjelper til med å optimalisere hud- og helse ved å forsyne celler og vev med oksygen. Når du har tilstrekkelige nivåer av jern, vil det gjenspeiles i et glansfullt, glatt og elastiskt hår som er lett å gre.
Jern er en utrolig viktig næringsstoff for hårvekst og helse. Når man ikke har tilstrekkelig med jern, kan kroppen ikke produsere hemoglobin i blodet ditt. Hemoglobin er ansvarlig for å transportere oksygen til kroppens celler for å hjelpe med vekst og reparasjon (inkludert cellene som stimulerer hårvekst). Jern kan tas for å motvirke både jernmangel og hårtap.
Jernkosttilskudd kan imidlertid være "tunge" for magen, velg derfor et kosttilskudd med langsom frigjøring. Et tilskudd med jern og C-vitamin kan øke magens opptak av jern.
GAAMs jerntilskudd er et effektivt og prisgunstig produkt som er fritt for skadelige tilsetninger og gir 12 mg vitamin C ved hver dosering.
GAAMs jerntilskudd inneholder hjelpestoffene jernfumarat (20 mg) og spinatuttrekk (100 mg), som gir en naturlig kilde til jern og økt biotilgjengelighet.
Dette tilskuddet har utmerket seg i mange "best i test" som det mest bærekraftige emballasjealternativet, noe som viser engasjement for både kvalitet og miljøhensyn.
Kosttilskudd for hår, hud og negler
Vi har opprettet en helt egen kategori med kosttilskudd egnet for hår, hud og negler. Her finner du et bredt utvalg av høykvalitets og prisgunstige tilskudd som pleier helsen din innenfra og ut.
Se alle våre kosttilskudd for hår, hud og negler.
Hvilke vitaminer er bra for håret? Vi oppsummerer!
Det er mange vitaminer og mineraler som bidrar til et sunt hår og hodebunn. Disse vitaminene og mineralene fremmer hårvekst og helse, og gir et sterkere og fyldigere hår:
- B-kompleks: Inneholder flere ulike b-vitaminer som sikrer at kroppen din får den hjelpen den trenger for å styrke og pleie håret ditt, samtidig som det gir det glans.
- B7 (biotin): Øker hårvekst ved å transportere oksygen til hodebunnen og hårsekkene
- Vitamin C: Hjelper til med å danne kollagen som er kjent for å styrke håret og motvirke flass samt tørt hår
- Vitamin E: Forurensninger, miljøpåvirkning og solstråler kan skade håret. Her har vitamin E oppgaven med å beskytte håret ditt og hodebunnen mot frie radikaler og oksidativt stress.
- Vitamin D: Har en direkte tilknytning til hårsekkene og hjelper dem med å vokse og fungere korrekt
- Selen: Reduserer betennelser i hodebunnen og bidrar til å motvirke tørt eller livløst hår
- Sink: Spiller en stor rolle i å få tykkere og fyldigere hår og kan være et godt alternativ for de med altfor oljete hår
- Jern: Når det kommer til hårhelse, er det viktig med tilstrekkelig jern i kroppen. Mineralet viser seg i et glansfullt og glatt hår som er lett å gre ut.
Les mer om vitaminer og mineraler
Nedenfor finner du nyttig informasjon om kosttilskudd for kvinner og menn.
Kildeliste
- MDhair, 2024. The Importance of Vitamin D for Healthy Hair Growth. [online] Tilgjengelig: https://www.mdhair.co/article/the-importance-of-vitamin-d-for-healthy-hair-growth [Hentet fra 1 august 2024].
- Healthline, 2024. Biotin and Hair Growth: Can It Help?. [online] Tilgjengelig: https://www.healthline.com/health/biotin-hair-growth [Hentet fra 1 august 2024].
- MyDCSI, 2021. Vitamin C Benefits. [online] Tilgjengelig: https://www.mydcsi.com/2021/03/09/vitamin-c-benefits/ [Hentet fra 1 august 2024].
- Wimpole Clinic, 2024. Do Selenium Supplements Benefit Your Hair? Evidence Review. [online] Tilgjengelig: https://wimpoleclinic.com/blog/do-selenium-supplements-benefit-your-hair-evidence-review/ [Hentet fra 1 august 2024].
- WebMD, 2024. Health Benefits of B-Complex Vitamins. [online] Tilgjengelig: https://www.webmd.com/diet/health-benefits-b-complex [Hentet fra 1 august 2024].
Sweden
Finland
Norway