Aminosyreguide - Finn riktige aminosyrer for deg

Aminosyrer utgjør de grunnleggende byggesteinene for å støtte muskeloppbygging, restitusjon og energiproduksjon. Med et mangfold av aminosyreprodukter tilgjengelig på markedet, kan det være utfordrende å finne riktig tilskudd for deg. Vår guide gir deg innsikt i de ulike typene av aminosyrer og deres spesifikke fordeler, og gir deg den veiledningen du trenger for å optimalisere treningen din.

Se hele vårt utvalg av aminosyrer.

Beste aminosyrer for muskeloppbygging

BCAA

BCAA, eller forgrenede aminosyrer, består av de tre forgrenede aminosyrene leucin, isoleucin og valin. Disse tre spiller en viktig rolle i kroppens oppbygging av proteiner. Derfor er det vanlig å bruke BCAA under en diett for å forhindre nedbrytning av musklene uten å få i seg unødvendige kalorier.

Fungerer best: før, under eller etter trening.

EAA

EAA, eller Essential Amino Acids, består av alla essensielle aminosyrer. At de er essensielle betyr at du trenger dem, men kroppen din kan ikke produsere dem på egen hånd. Disse aminosyrene er viktige for proteinsyntesen og muskeloppbyggingen. EAA blir tilgjengelig for musklene dine å bruke på bare noen få minutter etter inntak.

Fungerer best: før, under og etter trening.

Glutamin

Glutamin er den aminosyren som omsættes mest og hurtigst af alle aminosyrer i kroppen. Det er populært blandt mange, der styrketræner, takket være den indvirkning den har på muskelvæksten. Når du belaster din krop under hård træning eller diæt, er det godt at sikre behovet for glutamin i forebyggende øjemed.

Fungerer best: Etter trening og ved leggetid

Kreatin

Kreatin er en naturlig forekommende substans i kroppen og en viktig del av energiomsetningen i musklene. Det er en naturlig forbindelse i kroppen som dannes fra aminosyrene glycin, arginin og metionin i leveren, nyrene og bukspyttkjertelen. Kreatin har mange effekter, noe som har gjort det til det mest studerte og populære tilskuddet innen treningsindustrien. Når du tar kreatin som kosttilskudd, øker kroppens kreatinreserver, noe som igjen øker tilgangen til energi under intensiv trening. Dette kan føre til forbedret muskelkontraksjon, økt styrke og utholdenhet, samt økt muskelvolum og hypertrofi.

Fungerer best: når som helst på dagen

Beste aminosyrer for ytelse

Beta-alanin

Beta-alanin er en aminosyre som sies å kunne opprettholde nivåene av karnosin i musklene. Karnosin er en substans som hjelper til med å holde melkesyren borte fra musklene under en treningsøkt. Når du inntar beta-alanin, absorberes det av kroppen og går ut i blodet. Når det til slutt når musklene dine, begynner det å danne karnosin sammen med histidin, som reduserer opphopningen av melkesyre i musklene under trening. Du finner vanligvis beta-alanin i PWO-produkter.

Fungerer best: før trening.

Arginin og Citrullin

Arginin og citrulin er aminosyrer som begge er forstadier til dannelsen av nitrogenoksid, eller rettere sagt, citrullin omdannes til arginin som igjen er forstadiet til nitrogenoksid. Nitrogenoksid bidrar blant annet til å øke produksjonen av nitrogenoksid, som igjen hjelper til med å utvide blodårene slik at musklene dine får mer oksygen og du kjenner pumpen bedre. Vanligvis finner du arginin og citrullin i PWO-produkter.

Fungerer best: før trening.

Taurin

Taurin er en ikke-essensiell aminosyre som finnes i musklene og vevet ditt. Den antas å ha egenskaper som en antioksidant og beskytter cellene mot oksidativt stress. Mest kjent i det siste har Taurin blitt som ingrediens i energidrikk, og sammen med koffein antas Taurin å ha en energigivende effekt.

Fungerer best: når som helst på dagen.

Beste aminosyrer for fettforbrenning

Karnitin

Karnitin er en aminosyre som hjelper kroppen med å omdanne fett til energi ved å transportere fettet til mitokondriene, også kjent som cellenes kraftverk. Det er i cellenes kraftverk at forbrenningen skjer. Mangler du karnitin, finnes det ingenting som transporterer fettet til mitokondriene, og det blir i stedet værende rundt cellene. Du finner vanligvis karnitin i fettforbrennere.

Fungerer best: før trening.

Beste aminosyrer for hormoner

Tyrosin

Tyrosin er en ikke-essensiell aminosyre som er involvert i oppbyggingen av proteiner. Kroppen kan produsere tyrosin på egenhånd, men i svært små mengder. I kroppen brukes tyrosin hovedsakelig i dannelsen av hormoner som er en del av hjernens belønningssystem, som for eksempel dopamin og adrenalin.

Fungerer best: før trening eller måltid.

DAA

DAA står for D-Asparaginsyre, eller D-asparaginsyre. Det er en aminosyre som antas å spille en rolle i produksjonen av hormonene GH og IGF-1. Disse hormonene kan ha betydning for din restitusjon og reparasjon av musklene dine. Vanligvis finner du DAA i produkter med formål å øke restitusjonen og muskelveksten.

Fungerer best: Se individuell produkts doseringsforslag

Da har vi nettopp gått gjennom noen nyttige aminosyrer som kan hjelpe deg med å ta treningen din til neste nivå. Doseringene vi har skrevet er bare retningslinjer, du bør alltid følge den individuelle produktets doseringsanbefalinger. Lykke til med treningen!