Magnesium

Välj magnesiumtillskott som passar dig

Magnesiumtillskott finns med exempelvis citrat, glycinat, malat och taurat, antingen som enskilda former eller i blandningar. Om du prioriterar upptaget är magnesiumcitrat ett alternativ med dokumenterat bättre upptag än magnesiumoxid.

För att jämföra produkterna behöver du också se hur mycket magnesium dagsdosen ger och hur många tabletter eller kapslar den omfattar. Då kan du bedöma både hur länge förpackningen räcker och priset per dagsdos. Kontrollera även övriga ingredienser om du vill ha enbart magnesium eller redan använder andra vitamin- och mineraltillskott.

Välj mellan tabletter, kapslar, pulver och brus. Tabletter och kapslar tas utan att blandas, medan pulver och brus löses i vatten och kan passa om du har svårt att svälja tabletter.

I vårt senaste bäst i test för magnesium jämför vi fyra populära magnesiumtillskott utifrån innehåll, pris och kundrecensioner.

Dagligt magnesiumintag och magnesiumbrist

Livsmedelsverket anger ett tillräckligt dagligt intag av magnesium på 300 mg för vuxna kvinnor och 350 mg för vuxna män.

Magnesiumbrist är ovanligt, men kan uppstå vid vissa sjukdomar eller en kraftigt begränsad kost. Allvarlig brist kan ge kramper och störningar i hjärtfunktionen. I vår artikel om magnesiumbrist beskriver vi möjliga symtom och bakomliggande orsaker.

Höga intag från kosttillskott kan ge diarré. Livsmedelsverket anger därför en övre gräns på 250 mg magnesium per dag från kosttillskott. Har du nedsatt njurfunktion eller tar läkemedel regelbundet bör du rådgöra med vården eller apotek innan du börjar med magnesiumtillskott.