BCAA

Vad är BCAA?

BCAA står för branched-chain amino acids, eller grenade aminosyror på svenska. Det är de tre essentiella aminosyrorna leucin, isoleucin och valin – aminosyror som kroppen inte kan producera själv och därför måste tillföras via kosten eller kosttillskott. BCAA är ett populärt kosttillskott bland personer som tränar regelbundet och finns i form av pulver, kapslar och drycker.

BCAA för den som tränar mycket

BCAA är ett populärt kosttillskott bland idrottare och träningsentusiaster. Leucin, en av de tre aminosyrorna i BCAA, spelar en viktig roll i kroppens proteinsyntes. Under intensiv träning minskar kroppens nivåer av aminosyror, och BCAA-tillskott är ett enkelt sätt att tillföra dessa igen.

Läs vår artikel BCAA bäst i test 2025, där vi noggrant har jämfört och testat fyra populära BCAA-tillskott.

Varför ta BCAA?

Varför man väljer att ta BCAA beror helt på individuella mål och behov. Det är viktigt att komma ihåg att individuella behov kan variera och att BCAA-intag kanske inte är nödvändigt för alla.

BCAA i kombination med andra tillskott 

BCAA kombineras ofta med andra kosttillskott. Ett vanligt alternativ är att kombinera BCAA med PWO/Pre-Workout eller kreatin. Vilka tillskott som passar dig beror på dina individuella mål och behov.

Dosering och daglig rekommendation

Du kan ta runt 5-10 gram BCAA per dag. Vissa tar mindre, vissa tar lite mer. Du kan blanda ner BCAA pulver i vatten, mjölk eller en smoothie och dricka det som energidryck. BCAA dryck är en enkelt sätt att få i sig de tre grenade aminosyrorna kroppen självmant inte kan producera. 

När ska man dricka BCAA?

BCAA kan tas före, under eller efter ett träningspass. Hur du väljer att ta det beror på dina personliga preferenser och rutiner.