D-vitamin

Vad är D-vitamin bra för?

Det är huvudsakligen från solen eller via kosten vi får i oss D-vitamin. När solens ultravioletta strålar kommer i kontakt med huden bildas D-vitaminet med hjälp av kolesterol som omvandlas. Genom kosten får vi i oss D-vitamin från exempelvis fet fisk, ägg, kött och smör.

D-vitaminet är viktigt för att motverka benskörhet, missformat skelett och andra sjukdomar som till exempel rakit (engelska sjukan). Det hjälper även till att boosta vårt immunsystem. Träning i kombination med D-vitamin hjälper till att hålla skelettet starkare och gör dig mindre skör rent generellt. Vill du veta mer om varför D-vitamin är viktigt? Läs vår artikel som lyfter allt om D-vitamin.

Vad är D-vitamin?

D-vitamin är egentligen ett namn på gruppen av två fettlösliga ämnen – kolekalciferol (D3) och ergokalciferol (D2). Egentligen kan man säga att D-vitamin både är vitamin och ett prohormon. Man talar om flera sorters D-vitamin som D₂ och D₃. Det sistnämnda får vi i oss via sol och kost medan D₂ finns i växtriket.

Rätt doser D-vitamin

Visst är det livsviktigt att få i dig tillräckligt med vitamin D men om du tillför kroppen en för stor dos kan det leda till negativa konsekvenser. Här är några exempel:

• Förkalkningar i njurar och lungor
• Illamående
• Nedsatt matlust

Hur mycket D-vitamin per dag?

Ta inte mer än 50 µg som vuxen eller 25 µg som barn. Enligt Livsmedelsverket räcker det med cirka 20 µg per dag för en vuxen som får relativt lite solexponering.

D-vitamin genom solens strålar

Bara genom att vara ute i solen en kvart om dagen några gånger i veckan iklädd shorts och t-shirt får vi i oss tillräckligt med vitamin D. Du behöver alltså inte ligga och pressa i solen från morgon till kväll!

Köp D-vitamin tillskott på Proteinbolaget

Det är alltid bra att ladda upp med D-vitamin tillskott när mörkret börjar krypa sig tätt inpå under höst och vinter. Då utsätts vi för lite sol och sjukdomarna sprids lättare. Hitta många olika D-vitamin tillskott hos oss och var säker på att få i dig den rekommenderade dagsdosen för att hålla dig frisk.

Läs mer om D-vitamin här:

D vitaminbrist – orsak och symptomD-vitaminets dag!